rbkzera 3 Postado Janeiro 29, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 20:00 (editado) Salve galera , ao invez de continuar no meu antigo diário resolvi criar esse neh ano novo , diário novo kkkkk ! ai vai uma breve introdução sobre minha história com a Musculação ... Comecei a treinar com 15 anos estou pra fazer 19 agora dia 04 , todo esse tempo ganhei uma mm legal aprendi varias tecnicas e tals mas nunca levei mto a sério soh p fzer manter um fisico agradável e n ser mtoo magrelo como sempre fui , porém de 1 ano pra cá comecei a pegar firme e de vez me apaixonei pelo esporte como grande maioria aqui do fórum , então conto como tempo de treino levado a sério 1 ano msm e lá vai minha ficha com minhas informações ! Nome: Emanuel Pizarro Idade: 18 Peso: varia mto entre 74 ~ 75 kg Objetivo: almejo alcançar um shape semelhante ao dos atletas fitness ! Suplementação: Whey Elite Dymatize , Bcaa MP , Malto , Creatina Universal , Assault e Vitamina C No momento n estou seguindo uma dieta na risca pq como estou d férias varia mto os horario q acordo , q vou dormir e tals então vo deixar pra iniciar a dieta 100% qdo começar minhas aulas no dia 26 de fevereiro ! Aqui algumas imagens recentes pra vcs terem uma noção de como estou e logo + atualizo com as minhas medidas : http://imageshack.us/scaled/landing/534/20130115175014.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/13/20121013022218.jpg OBS: n me condenem por n ter postado foto das pernas , postarei algumas em breve kkk! Medidas: Braço: 36cm Coxa: 56cm Tórax: 103cm Panturrilha: 36cm Abdomen: 85cm Antebraço: 31cm OBS: vo tirar novamente essa medida do abd dps , tinha acabado d comer qd tirei acho q ta meio zuada kkk! Editado Janeiro 29, 2013 às 20:14 por rbkzera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Janeiro 29, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 23:51 (editado) treino de hje 29/01 ! Peito + Tríceps: Peito : Supino Reto 3x10 - 28kg , 25kg , 20kg Peck Deck 3x10 - 40kg Crucifixo no Cross Over 3x10 - ñ sei qtos kg mas eram 3 placas kkk da máquina ! Crossover Baixo - 3x10 - 3 placas tmb Tríceps : Tríceps testa 3x10 - 16kg Paralelas 3x10 Tríceps Corda 3x10 - 8 placas da máquina Tríceps na Polia alta com corda - 3x10 , n recordo a carga Soh lembrando q fiz as paralelas logo q cheguei então por isso contei 4 exercícios pra Tríceps ! Editado Janeiro 30, 2013 às 04:21 por rbkzera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 30, 2013 às 00:51 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 00:51 Achei que era tu no avatar. E tu tá exatamente rumo a FITNESS, ou um shape normal com um visual fitness? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Janeiro 30, 2013 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 03:53 Achei que era tu no avatar. E tu tá exatamente rumo a FITNESS, ou um shape normal com um visual fitness? se fosse eu no avatar tava tranquilo já hein kkkkk ! então cara qria um corpo fitness mesmo estilao zyzz , steve cook , jeff seid ! só q manter o bfzao baixo como eles eh mto dificil entao fika mais com um shape digamos q "normal" como tu disse porem com um visual fitness ! mas enfim vamo ver o q eu consigo ai , por enqto o projeto eh esse vai q qdo eu alcançar a meta eu queira crescer mais nunca se sabe kkkkk , vlw por acompanhar abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Janeiro 31, 2013 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 00:12 (editado) Salve salve galera da maromba , segue ae o treino de hje 30/01 ! Costas / Trapézio / Abd Lateral (Oblíquos) Costas: Puxador , Atrás da Nuca 3x10 - 22kg Terra 4x 10 , 10 , 8 , 6 - primeira pra akecer com 20kg , e dps 40 , 50 , 50 , lembrando q usei uma barra de 4kg Costas no Peck Deck 3x10 - 6 placas da máquina Pull Over 3x10 - Halter de 16kg Trapézio: Remada em Pé 3x10 - n lembro a carga Encolhimento Frontal - 2 Halteres de 20kg Abd Lateral: Abd Lateral com Halter 3x10 - 12kg Abd Lateral na Prancha 3x10 Pós treino já mandei e agora assistir o jogo do tricolor e logo + akela jantinha , abraço marombada ! Editado Janeiro 31, 2013 às 00:13 por rbkzera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Janeiro 31, 2013 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 13:52 Hje q acordei relativamente cedo mandei no liquidificador 1 maca 2 colheres d sopa de aveia 1 scoop de whey e 2 colheres d sopa de fibras (bem daora essas fibras dps upo 1 foto) e 1 pao integral com 2 fatias de presunto cru (sem peito d peru vai nele msm) kkk !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 31, 2013 às 14:10 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 14:10 Maneiro, mas eu curto usar ovo como proteína no desjejum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Janeiro 31, 2013 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 14:14 Podcre eu tmb prefiro mas foi meio correria entao ficou por isso msm , vlw por acompanhar brother ,abraco ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Fevereiro 1, 2013 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 02:48 Salve moçada , segue o Treino de hje 31/01 ! Ombro / Bíceps / Antebraço OBS : dps edito com o treino certinho , sem tempo agora :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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