rodrigo18 0 Postado Janeiro 29, 2013 às 16:44 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 16:44 Idade:18 Altura:1,76 Peso: 66,5 BF : 10-12% Braço: 30 relaxado Coxa : 55 Pantu : 34 Objetivo : Hipertrofia O Treino TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 3x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Mergulho no Banco 3x10 (C/carga) TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10Chin Ups 3x Max Encoljimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 *Rosca de Punho 3x10 E mais uma coisa, alguém ai me da uma dica nos melhores dias pra colocar pantu e os abs!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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