Olá pessoal ... Espero que todos do forum estejam bem ...

Bom ... estou escrevendo, pois, queria muito umas orientações ...

Malhei quando era mais novo (18/19 anos) e pelo que estou vendo fiz tudo errado na época ...

Retornei após vários anos (hoje, estou com 35) aproveitando uma sequencia de stress e problemas na minha vida e uma gastrite que apareceu (perdi 15 kg por conta disso) e hoje acho estou tendo um progresso ... (coloquei minhas medidas no final) ...

Mas, como gosto muito de musculação (e artes marciais), sou muito curioso e detalhista, estou cheio de dúvidas e apesar de já ter conversado com os instrutores e o meu nutricionista continuo buscando informações ... não que eu esteja duvidando da capacidade deles ou sendo antiético ... mas estou em busca de mais informações ... Hoje existem muitos produtos e fiquei um pouco perdido ... na minha época não havia essa variedade e o acesso a informações e aos produtos não era como hoje ...

Minhas perguntas seriam:

1 - fazer esteira no dia que malho perna faz com que eu "queime" a perna ... ? Para tentar reduzir esse impacto, se é que existe, faço 20 minutos no dia que treino perna e 30 quando não treino ... Agora com a nova série e por eu ter reduzido bastante meu percentual de gordura reduziram essa questão de aeróbico para uma ou duas vezes por semana ...

2 - estou treinando 4 vezes por semana 3 grupos por dia ... valeria a pena passar a treinar 5 dias ? Manteria os 3 grupos por dia ou mudaria para 2?

3 - Já aconteceu de por exemplo, estar treinando dois exercícios para biceps ... mas entre um e outro por conta do aparelho estar ocupado fiz um exercício para perna para não perder tempo e depois voltei para terminar o biceps ... fiz esse segundo com mais disposicao ...

Voces acham que esse artifício é válido e pode ser usado sempre, ou não, somente em casos raros ...?

Bom, peço desculpas pelas perguntas de repente tão básicas e desde já agradeço a força ...

Forte abraço

MEDIDAS QUANDO COMECEI EU OUTUBRO DO ANO PASSADO

Ombro 105
Tórax 97

Cintura 80
Abdômen 83
Quadril 90
Coxa Dir:55 Esq:55
Panturrilha Dir:37 Esq:38
Braço Dir:35 Esq:35
Subescapular 16
Tríceps 08
Tórax e Peitoral 08
Axilar-média 10
Supra Ilíaca 10
Abdômen 20
Coxa 15
somatório 32
RESULTADO: 14.1% de Gordura

MEDIDAS TIRADAS EM 16/01/13

Ombro 105
Tórax 92
Cintura 72
Abdômen 73
Quadril 88
Coxa Dir: 52,5 Esq: 52,5
Panturrilha Dir: 36,5 Esq: 36
Braço Dir: 35,5 Esq: 35,5
Subescapular 12
Tríceps 5
Tórax e Peitoral 4
Axilar-média 8
Supra Ilíaca 7
Abdômen 13
Coxa 8
somatório 21
RESULTADO: 8,8% de Gordura

1 - Depende do quão pesado é seu treino de pernas e a velocidade/esforço para correr. Você é quem pode metrificar a fadiga.

2 - Experimente! Veja como rende melhor no treino, eu treino assim: (dia 1 - peito / dia 2- dorso / dia 3- trapezio+ombro / dia 4 - biceps +triceps / dia 5 - pernas+abdomen)

3 - Aparentemente aconteceu por você ter aumentado o descanso do bíceps enquanto fazia o exercício de perna.

Bom treino! Abraço!