andrep1 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:28 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:28 Altura: 1,74 Peso: 75~77kg (dieta calculada p/~76kg, mas vario o peso dia-a-dia) BF: Entre 16~18% Objetivo da dieta: Cutting (Diminuir o % de gordura) Taxa Metabólica Basal 2150KCAL ALVO ~1800KCAL (Pretendo diminuir assim que ficar uma semana estagnado na mesma faixa de peso) Suplementos: WHEY 100 TEST - Matrix Nutrition PROTEIN BOLIC - Matrix Nutrition (mix de proteínas, whey/albumina/proteina da soja) BCAA Pré-Workout C4 Cellucor Pretendo comprar um multivitaminico (vou pesquisar) 0- 1h Antes do Aeróbico em Jejum: 350~500ml café preto sem açucar 1- POS Aeróbico em jejum (30 min após) PROTEIN BOLIC 30g Calorias: 113.4 kcal / Carboidratos:3 g / Proteina:24 g / Gordura Total:0.6 g Aveia 50g Calorias: 178.5 kcal / Carboidratos:26,5 g / Proteina:8,5 g / Gordura Total:4 g 5g BCAA 2 - almoço 12h Peito de Frango 100g Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g Arroz Integral 50g Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g Saladas verdes a vontade 3 - 15h Omelete (3 ovos inteiros, fritos com oléo de canola) Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g 4- pre-treino - 18h Top Whey - Max Titanium 30g Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g Aveia 50g Calorias: 178.5 kcal / Carboidratos:26,5 g / Proteina:8,5 g / Gordura Total:4 g 10min antes do treino 1 dose Pré-Workout C4 Cellucor 5- pos treino liquido imediato (no máximo até 20:30) Top Whey - Max Titanium 30g Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g Dextrose - 30g Calorias:120 kcal / Proteina 0g / Carboidratos:30g / Gordura Total 0g 5g BCAA 6- Pós-treino sólido (entre 20:30~21h) Peito de Frango 100g Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g Saladas verdes a vontade 6- 23h~meia noite Omelete (3 ovos inteiros, fritos com oléo de canola) Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g Calorias: aprox 1800 kcal / Carboidratos:128g ~1,9g/KG / Proteina: 187g ~2,5g/KG / Gordura Total:54,6 g 0,8g/KG NOTAS: Aeróbicos em jejum entre de 3 a 6x na semana (sempre 30 min) Pretendo baixar as kcal conforme peso estagnar Beber aprox 5L de agua Dia do lixo sábado (com escapes no domingo hehe) Salada as vezes varia, dou preferencia pra brocolis mas as vezes tem cenoura, beterraba ou couve Preciso da indicação de um bom multivitaminico Bcaa antes ou depois do aeróbico em jejum?!
BAR Postado Janeiro 25, 2013 às 00:40 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:40 Bcaa pos AEJ! Glutamina tbm seria uma boa! e vitamina C tbm... pq sabes q cut estressa pakas :S
andrep1 Postado Janeiro 25, 2013 às 01:07 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 01:07 Bcaa pos AEJ! Glutamina tbm seria uma boa! e vitamina C tbm... pq sabes q cut estressa pakas :S Siiim, a vita C acho que entraria no multivitaminico que eu quero comprar Fora isso,tu acha que ta tudo ok ?
BAR Postado Janeiro 25, 2013 às 01:22 Postado Janeiro 25, 2013 às 01:22 o poli so entra com as necessidades diárias quem treina H ou Cut precisa bem mais que isso! Pos AEJ e pos Treino pra diminuir o nivel de cortisol... alem de outros motivos bacanas!
andrep1 Postado Janeiro 25, 2013 às 21:11 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 21:11 o poli so entra com as necessidades diárias quem treina H ou Cut precisa bem mais que isso! Pos AEJ e pos Treino pra diminuir o nivel de cortisol... alem de outros motivos bacanas! Poxa legal mesmo cara, vou pesquisar mais sobre a VITAC ! PESSOAL Falei com um mestre em fisiologia e ele me comentou que de errado tinha só o AEJ, que ele é mais recomendado pra perda de peso generalizada (que eu ia perder muita MM fazendo a prática) E recomendou então que eu comesse uma frutinha qualquer que fosse e aumentasse a intensidade do aerobico Ou então Fazer um treino de circuito Enfim, aumentar a intensidade do cardio, de resto ele deu OK ! O que vcs acham?
BAR Postado Janeiro 28, 2013 às 03:08 Postado Janeiro 28, 2013 às 03:08 Poxa legal mesmo cara, vou pesquisar mais sobre a VITAC ! PESSOAL Falei com um mestre em fisiologia e ele me comentou que de errado tinha só o AEJ, que ele é mais recomendado pra perda de peso generalizada (que eu ia perder muita MM fazendo a prática) E recomendou então que eu comesse uma frutinha qualquer que fosse e aumentasse a intensidade do aerobico Ou então Fazer um treino de circuito Enfim, aumentar a intensidade do cardio, de resto ele deu OK ! O que vcs acham? vc sabe man... AEJ é muito polemico... mas Atletas e mestres por ai aprovam essa pratica... então fica ao seu criteirio... Testa cara pra vê quais são os melhores resultados. :S
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