Altura: 1,74
Peso: 75~77kg (dieta calculada p/~76kg, mas vario o peso dia-a-dia)
BF: Entre 16~18%
Objetivo da dieta: Cutting (Diminuir o % de gordura)

Taxa Metabólica Basal 2150KCAL

ALVO ~1800KCAL (Pretendo diminuir assim que ficar uma semana estagnado na mesma faixa de peso)

Suplementos:

WHEY 100 TEST - Matrix Nutrition

PROTEIN BOLIC - Matrix Nutrition (mix de proteínas, whey/albumina/proteina da soja)

BCAA

Pré-Workout C4 Cellucor

Pretendo comprar um multivitaminico (vou pesquisar)

0- 1h Antes do Aeróbico em Jejum:

350~500ml café preto sem açucar

1- POS Aeróbico em jejum (30 min após)

PROTEIN BOLIC 30g

Calorias: 113.4 kcal / Carboidratos:3 g / Proteina:24 g / Gordura Total:0.6 g

Aveia 50g

Calorias: 178.5 kcal / Carboidratos:26,5 g / Proteina:8,5 g / Gordura Total:4 g

5g BCAA

2 - almoço 12h

Peito de Frango 100g

Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g

Arroz Integral 50g

Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g

Saladas verdes a vontade

3 - 15h

Omelete (3 ovos inteiros, fritos com oléo de canola)

Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g

4- pre-treino - 18h

Top Whey - Max Titanium 30g

Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g

Aveia 50g

Calorias: 178.5 kcal / Carboidratos:26,5 g / Proteina:8,5 g / Gordura Total:4 g

10min antes do treino

1 dose Pré-Workout C4 Cellucor

5- pos treino liquido imediato (no máximo até 20:30)

Top Whey - Max Titanium 30g

Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g

Dextrose - 30g

Calorias:120 kcal / Proteina 0g / Carboidratos:30g / Gordura Total 0g

5g BCAA

6- Pós-treino sólido (entre 20:30~21h)

Peito de Frango 100g

Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g

Saladas verdes a vontade

6- 23h~meia noite

Omelete (3 ovos inteiros, fritos com oléo de canola)

Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g

Calorias: aprox 1800 kcal / Carboidratos:128g ~1,9g/KG / Proteina: 187g ~2,5g/KG / Gordura Total:54,6 g 0,8g/KG

NOTAS:

Aeróbicos em jejum entre de 3 a 6x na semana (sempre 30 min)

Pretendo baixar as kcal conforme peso estagnar

Beber aprox 5L de agua

Dia do lixo sábado (com escapes no domingo hehe)

Salada as vezes varia, dou preferencia pra brocolis mas as vezes tem cenoura, beterraba ou couve

Preciso da indicação de um bom multivitaminico

Bcaa antes ou depois do aeróbico em jejum?!

Bcaa pos AEJ!
Glutamina tbm seria uma boa!

e vitamina C tbm... pq sabes q cut estressa pakas :S

Bcaa pos AEJ!

Glutamina tbm seria uma boa!

e vitamina C tbm... pq sabes q cut estressa pakas :S

Siiim, a vita C acho que entraria no multivitaminico que eu quero comprar

Fora isso,tu acha que ta tudo ok ?

o poli so entra com as necessidades diárias quem treina H ou Cut precisa bem mais que isso!
Pos AEJ e pos Treino pra diminuir o nivel de cortisol... alem de outros motivos bacanas!

o poli so entra com as necessidades diárias quem treina H ou Cut precisa bem mais que isso!

Pos AEJ e pos Treino pra diminuir o nivel de cortisol... alem de outros motivos bacanas!

Poxa legal mesmo cara, vou pesquisar mais sobre a VITAC !

PESSOAL

Falei com um mestre em fisiologia e ele me comentou que de errado tinha só o AEJ, que ele é mais recomendado pra perda de peso generalizada (que eu ia perder muita MM fazendo a prática)

E recomendou então que eu comesse uma frutinha qualquer que fosse e aumentasse a intensidade do aerobico

Ou então

Fazer um treino de circuito

Enfim, aumentar a intensidade do cardio, de resto ele deu OK !

O que vcs acham?

Poxa legal mesmo cara, vou pesquisar mais sobre a VITAC !

PESSOAL

Falei com um mestre em fisiologia e ele me comentou que de errado tinha só o AEJ, que ele é mais recomendado pra perda de peso generalizada (que eu ia perder muita MM fazendo a prática)

E recomendou então que eu comesse uma frutinha qualquer que fosse e aumentasse a intensidade do aerobico

Ou então

Fazer um treino de circuito

Enfim, aumentar a intensidade do cardio, de resto ele deu OK !

O que vcs acham?

vc sabe man... AEJ é muito polemico...

mas Atletas e mestres por ai aprovam essa pratica... então fica ao seu criteirio...

Testa cara pra vê quais são os melhores resultados. :S