Otavio Pontes 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:26 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:26 Galera tenho 15 anos 1,84 com 70 kg,treino a 9 meses e 30~31 de braço sem forçar e forçando 33~34,apesar de estarem definidos eles estão desproporcionais para o resto do corpo. Eu era relativamente gordo e nesses 9 meses de treino sai de 86 kg para 70 , com bf em torno de uns 13 % atualmente. Queria saber um treino adequado para ganho de massa muscular,focando em aumentar a circunferencia do braço. Atualmente estou fazendo ABC 2x (Costa/Biceps, Peito/Triceps,Ombro/Trapezio/Perna). Alguem tem alguma sugestão para um treino adequado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Cardoso 10 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:55 (editado) ja ouviu falar sobre treino de alta frequencia? Editado Janeiro 23, 2013 às 01:01 por Victor Cardoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:43 FB3x, AB2x, ABC2x, são boas opções de treino. Teste e veja qual é a melhor pra você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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