[Avaliação] Treino Abc2X

[Coelhoquelate]

Boa Tarde pessoal, após alguns dias de pesquisa (literalmente kkkk) montei um treino para mim, afinal meu "instrutor" da academia, estava fazendo algumas coisas, um tanto " erradas " para o meu objetivo, cansei de fazer errado e decidi, montar meu próprio treino, se puderem ajudar e para eu melhorar algo, agradeço muito . Segue o treino:

Treino A: Peito, Tríceps e ombro

Peito:

-Supino

-Sup. inclinado

-Sup. Declinado

-Cross over ( aquele da pegada igual a do crucifixo, perdoem-me a ignorância, esqueci geral o nome. E são dois para a parte inferior do peito, pois fiz um treino anterior que fiz 2 para a superior no treino anterior que o instrutor havia passado kkk)

Tríceps:

-Paralelas

-Pulley (pegada curta)

-Sup. Fechado

Ombros:

-Desenvolvimento arnold

-Remada em pé com pegada aberta/ Elevação Lateral com cabos (braço atrás do tronco)

Treino B: Costas/ Bíceps

Costas:

-Levantamento Terra ( UHul!)

-Remada Curvada

-Encolhimento

-Puxada p/ frente ( acho que é isso kkk)

Bíceps:

-Rosca Direta (pegada fechada/aberta) ( ou melhor no banco do scott(barra reta))

-Rosca alternada sentado.

-Rosca invertida com cabo ( sei que é para antebraço, mas o Arnold dizia que ele ajuda a dar um aspecto mais longo do bíceps e mais bonito )

Treino C: Pernas/Panturrilhas

Pernas:

-Agachamento

-Flexora

-Extensora.

-Aduçao

-Abdução

Panturrilhas:

-Panturrilha Sentado ( estou procurando outro exercício sentado pq ja fiz muito desse, Obs: nao lembro o nome kkkk)

-Panturrilha com barra nas costas (estilo agachamento)

Bom pessoal, foi este treino que consegui montar, Se puderem me ajudar em algo que pode ser modificado e que vai me ajudar, agradeço muito muito

Observações: estes exercícios que eu não lembro o nome, eu conheço a execução deles, é que literalmente eu não lembro o nome kkkkk

Tenho 17 anos, 1,75, Peso: Não faço idéia, mas quando entrei na academia eu pesava 60~62 quilos ( e não aparento ser magrelo kkk), Não faço ideia se sou endomorfo ou meso, mas acho que devo ser endo, com alguns genes de meso sahuhsahuas, Fiz uma dieta iniciada em abril ou maio do ano passado e emagreci de 10~12 quilos, antes de entrar na academia, apenas com dieta e flexões e abdominais 3x por semana. Treino a 4 meses.

Desde já, Obrigado

Editado Janeiro 18, 2013 às 16:39 por Coelhoquelate

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