Eu tava dando uma olhada na minha dieta e to com medo de achar que gasto mais do que eu realmente gasto e a minha dieta hipocalorica acabar virando uma dieta hipercalorica. Alguém conhece algum site ou formula 100 confiável pra eu saber a quantidade de calorias que eu gasto? Preciso de um numero o mais exato possivel pra poder planejar o deficit.

Muito obrigado

As fórmulas de se calcular a TMB são apenas estimativas. Não existe uma fórmula exata. Há quem diga que a mais precisa seja a 'Katch-McArdle', pelo fato da fórmula considerar o seu BF.

Mas se quer precisão mesmo, veja a prática. Monte uma dieta, com um déficit estimado de 500kcal (em média, dependendo de alguns casos pode se mais ou menos que isso), e veja como seu peso se comporta nessa semana pela balança.

Uma semana é o suficiente pra saber se a dieta é hiper ou hipo calórica? Devo olhar só o peso ou tenho que ver também o bf?

Esse tópico deve te ajudar : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Vou dar uma olhada, vlw vei
Eu pesquisei no forum mas não sabia que termo usar. Aí acabei não encontrando nada.

Hahahha não esquenta, não encontro nada usando a ferramenta também. Tem que ser na mão mesmo.

Uma semana é o suficiente pra saber se a dieta é hiper ou hipo calórica? Devo olhar só o peso ou tenho que ver também o bf?

Olhar o peso é mais do que suficiente. Sempre se pese nas mesmas condições, em ambas ocasiões.

Eu to indo amanhã comprar um adipometro pra fazer a % de gordura certinha todo mês. Vou aproveitar e ficar avaliando se minha dieta está boa. Obrigado aí gente