Chand 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 19:58 Bom.. pra não encher os outros post's resolvi pegar algumas sugestões no off mesmo... Acho que o que importa é só isso.. 1,69 68 kg sou tipo endo. 1ª refeição : 5 ovos ( 2 gemas e 5 claras ) + algum carbo ( cuzcuz, macaxeira, arroz ) umas 2 colheres + 200 ml de iogurte desnatado. 2ª refeição : 150 gramas de peito de frango + uns 10 gramas de amendoim 3ª refeição : 250 gramas de carne ( peixe, boi, frango ) uma das três.. + arroz, duas colheres da grande + 1 concha e meia de feijão.. ( não faço ideia de quanto é em gramas.. kk ) 4ª refeição : 150 gramas de peito de frango + uns 10 gramas de amendoim 5ª refeição : 150 gramas de granola 6ª refeição ( pós-treino ) whey + malto + gluta + bcaa + NO + creatina + leucina. 7ª refeição 5 ovos ( 1 gema e 5 claras ) + 200 ml de iogurte desnatado é uma dieta tipo cutting, mas não sei se ta legal.. aceito sugestões e melhoras, fico no aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Janeiro 8, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:00 (editado) pra mim tá boa kkkkk só não sei porque tanto amendoin Editado Janeiro 8, 2013 às 20:00 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:00 Coloca as informações nutricionais + total. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chand 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:02 pra mim tá boa kkkkk só não sei porque tanto amendoin 20 gramas de amendoin só.. é muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:04 Uma concha e meia=+/- 210g 20 gramas de amendoin só.. é muito? Também uso 25.Boa fonte hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chand 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:08 Uma concha e meia=+/- 210g 1ª refeição : 5 ovos ( 2 gemas e 5 claras +/- 20 g de proteína ) + algum carbo 100g ( cuzcuz, macaxeira, arroz ) + 200 ml de iogurte desnatado.( 5 g de proteína + 10 de cabo ? ) 2ª refeição : 150 gramas de peito de frango ( 30 gramas de proteína ) + uns 10 gramas de amendoim ( gordura boa ) 3ª refeição : 250 gramas de carne ( peixe, boi, frango ) uma das três.. + arroz 250g + feijão 200 g 4ª refeição : 150 gramas de peito de frango ( 30 g proteína ) + uns 10 gramas de amendoim ( gordura boa ) 5ª refeição : 150 gramas de granola ( carboidrato de baixo ig e uma boa fonte de fibras e gordura boa ) 6ª refeição ( pós-treino ) whey ( 36 g )+ malto ( 40 g ) + gluta ( 10 g ) + bcaa ( 3g ) + NO ( 3g ) + creatina ( 3g )+ leucina ( 3g ). 7ª refeição 5 ovos ( 1 gema e 5 claras +/- 16 g de proteína ) + 200 ml de iogurte desnatado ( 5 g de proteína + 10 de cabo ? ) deve ser mais ou menos isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Janeiro 8, 2013 às 20:13 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:13 sei lá, eu não acho que precisa usar mas é devido outras coisas que não quero citar. rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chand 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:16 sei lá, eu não acho que precisa usar mas é devido outras coisas que não quero citar. rsrs kkkk, tlg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:53 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:53 Não tem como vc colocar a conta total de macros e o seu gasto calórico??? Ficaria mais fácil... Soh de olho assim parece estar boa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 8, 2013 às 20:58 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 20:58 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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