Bom.. pra não encher os outros post's resolvi pegar algumas sugestões no off mesmo...

Acho que o que importa é só isso..

1,69

68 kg

sou tipo endo.

1ª refeição : 5 ovos ( 2 gemas e 5 claras ) + algum carbo ( cuzcuz, macaxeira, arroz ) umas 2 colheres + 200 ml de iogurte desnatado.

2ª refeição : 150 gramas de peito de frango + uns 10 gramas de amendoim

3ª refeição : 250 gramas de carne ( peixe, boi, frango ) uma das três.. + arroz, duas colheres da grande + 1 concha e meia de feijão.. ( não faço ideia de quanto é em gramas.. kk )

4ª refeição : 150 gramas de peito de frango + uns 10 gramas de amendoim

5ª refeição : 150 gramas de granola

6ª refeição ( pós-treino ) whey + malto + gluta + bcaa + NO + creatina + leucina.

7ª refeição 5 ovos ( 1 gema e 5 claras ) + 200 ml de iogurte desnatado

é uma dieta tipo cutting, mas não sei se ta legal..

aceito sugestões e melhoras, fico no aguardo.

pra mim tá boa kkkkk

só não sei porque tanto amendoin

Editado 8/01/2013 às 20:00 01/8, 2013 por Flex W.

Coloca as informações nutricionais + total.

pra mim tá boa kkkkk

só não sei porque tanto amendoin

20 gramas de amendoin só.. é muito?

Uma concha e meia=+/- 210g

20 gramas de amendoin só.. é muito?

Também uso 25.Boa fonte hehe

Uma concha e meia=+/- 210g

1ª refeição : 5 ovos ( 2 gemas e 5 claras +/- 20 g de proteína ) + algum carbo 100g ( cuzcuz, macaxeira, arroz ) + 200 ml de iogurte desnatado.( 5 g de proteína + 10 de cabo ? )

2ª refeição : 150 gramas de peito de frango ( 30 gramas de proteína ) + uns 10 gramas de amendoim ( gordura boa )

3ª refeição : 250 gramas de carne ( peixe, boi, frango ) uma das três.. + arroz 250g + feijão 200 g

4ª refeição : 150 gramas de peito de frango ( 30 g proteína ) + uns 10 gramas de amendoim ( gordura boa )

5ª refeição : 150 gramas de granola ( carboidrato de baixo ig e uma boa fonte de fibras e gordura boa )

6ª refeição ( pós-treino ) whey ( 36 g )+ malto ( 40 g ) + gluta ( 10 g ) + bcaa ( 3g ) + NO ( 3g ) + creatina ( 3g )+ leucina ( 3g ).

7ª refeição 5 ovos ( 1 gema e 5 claras +/- 16 g de proteína ) + 200 ml de iogurte desnatado ( 5 g de proteína + 10 de cabo ? )

deve ser mais ou menos isso ai.

sei lá, eu não acho que precisa usar mas é devido outras coisas que não quero citar. rsrs

sei lá, eu não acho que precisa usar mas é devido outras coisas que não quero citar. rsrs

kkkk, tlg.

Não tem como vc colocar a conta total de macros e o seu gasto calórico??? Ficaria mais fácil... Soh de olho assim parece estar boa...

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