Séria Nova Ab - Opiniões

[Ítalo_.i 1]

Galera, estou mudando a minha série, vou postar a série antiga e a nova.

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Série antiga:

A
supino reto 5x5
supino declinado 3x8
voador 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8
elevação frontal com halteres 3x8
encolhimento com halteres 3x8

triceps frances com halteres 3x8
triceps francês unilateral com halteres 3x8

abdominal


B
barra fixa 5x5
remada unilateral com halteres 3x8
pulley frente com pegada fechada, polida alta 3x8

rosca martelo com halteres 3x8
rosca concentrado com halteres 3x8

agachamento 5x5
leg 45º 3x8
extensão 3x8
mesa flexora 3x8

panturrilha sentado 3x8
panturrilha no leg 3x8

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Nova série:

A
Supino inclinado no aparelho 3x9
Supino reto 3x9
Pullover com halteres 3x9

desenvolvimento com halteres 3x9
elevação lateral com halteres 3x9
encolhimento no pulley de costas 3x9

triceps com corda 3x9
triceps coice 3x9

abdominal

B
barra fixa em supinação 3x9
levantamento terra com halteres 3x9
crucifixo invertido inclinado 3x9

rosca direta 3x9
rosca scott com barra 3x9

agachamento livre 3x9
leg pres horizontal 3x9
cadeira extensora 3x9
cadeira flexora 3x9

panturrilha no leg horizontal 3x o máximo que conseguir
panturrilha sentado 3x o máximo que conseguir

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Duvidas:

exercicios para costas, por qual eu substituo o desenvolvimento com halteres? já estou com esse exercicios em 3 séries seguidas.
o levantamento terra está incluindo certo na série? onde fica melhor?


pessoal, por favor opinem e me dê algumas dicas, em relação ao exercicios que é melhor incluir, tirar, mudar o dia, etc.

valeu!

obrigado!

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:07 por ÍtaloAndradedeSousa