unkvvll 39 Postado Janeiro 6, 2013 às 20:56 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 20:56 Bom dia galera, to com um plano de dieta pra começar a seguir a um tempo ja...só to esperando chegar meu whey e albumina gostaria muito que voces avaliassem ela, gostaria de sugestões tambem... Idade: 20 anos altura 1,85 peso: 72,5 Kg BF: abaixo de 10% Objetivo: ganho de massa e peso tempo de treino: 4 meses Biotipo: Ectomorfo (evidente kk) CAFÉ 200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord 250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord LANCHE 1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord 1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord PRÉ-TREINO 100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord 100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina UNIVERSAL. Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord CEIA 14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord TOTAL MASTER 3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA Gostaria de uma dica tambem, atualmente estou de ferias da faculdade, com isso da pra eu usar o jantar como pós treino sólido, porém, quando voltar a facul terei que levar algo para comer sólido após o treino....se vcs me dessem alguma dica, sugestão de algo simples para levar seria de bom grado. Vlw galera por favor avaliem ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Janeiro 6, 2013 às 21:11 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 21:11 acho que o whey pos treino 1 scoop é tranquilo duplo post (botao edit n funciona --') além de reduzir whey e economizar BOA grana, poderia dizer qual seu gasto diário? 3800kcal pode ser exagerado dependendo da sua rotina e vai acarretar num aumento desnecessario do bf%, a nao ser que vc nao se importe com isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Janeiro 6, 2013 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 21:42 acho que o whey pos treino 1 scoop é tranquilo duplo post (botao edit n funciona --') além de reduzir whey e economizar BOA grana, poderia dizer qual seu gasto diário? 3800kcal pode ser exagerado dependendo da sua rotina e vai acarretar num aumento desnecessario do bf%, a nao ser que vc nao se importe com isso Então cara...gasto diario ta no meu trampo o valor exato kk, mais é ~3200kcal... no momento nao to ligando pra bf no momento nao...só quero ver se em uns 6 meses com essa dieta da pra ganhar uns 8~10kg ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Janeiro 7, 2013 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 02:23 Alguem tem alguma sugestão ai sobre um pós treino sólido legal pra eu encaixar na minha dieta ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Janeiro 7, 2013 às 17:36 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 17:36 po manda ver essa dieta parece excelente pra seus gastos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Abril 21, 2013 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 21:12 só dando um up no tópico, pra ver se alguem tem alguma sugestão de pós treino sólido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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