Altura:1,80

Peso: 81,5

Peso Magro:64,164

Peso Gordo:17,336

BF: 21,2(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7)

TMB:1551,7825 (usei um programa que peguei no forum pra calcular)

Medidas: Braço Direito: 34

Braço Esquerdo: 33,5

Antebraço Direito: 28

Antebraço Esquerdo: 27,5

Torax: 102,3

Cintura: 86

Quadril: 100

Coxa Direita: 58

Coxa Esquerda: 58

Panturilha DIreita: 37,6

Panturilha Esquerda: 36,5

Objetivo da dieta: Perder peso gordo

Desjejum (7:30)

Leite- 200ml

Whey-30g

Pão- 2 fatias

Queijo Branco- 1 fatia

Banana- 1 unidade

Total de Calorias:339,2

Proteinas:19

Carboidratos:55,1

Pós-Treino 10h

1 copo de agua e 30g de whey,3 colheres de malto

Total de Calorias:372

Proteinas:27

Carboidratos:50,25

Almoço (11h45)

Salada Crua- 1 prato

Arroz- 4 colheres de sopa rasas

Feijão- 1 concha pequena

Legume Refogado- 2 colheres de sopa

Carne- 1 porção média

1 copo de suco

Total de Calorias:544,2 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete)

Proteinas:33,34(depende do que como)

Carboidratos:74(depende do que como)

Lanche I (15h00)

Pão c/margarina- 1 unidade

Café

Total de Calorias:183,3

Proteinas:5,5

Carboidratos:33,2

Lanche II (17h20)

Salada Crua, Cozida – 1 prato raso

Carne ou omelete- Porção Média

Sobremesa- 1 fruta ou 1 copo de suco natural

Total de Calorias:187,13

Proteinas:22,13

Carboidratos:4,53

Lanche III (20h30)

Bananinha supino ou similar ou 1 banana

Ceia (22h40)

Iogurte com sucrilhos- 1 copo americano

Albumina-1 colher de sopa

Total de Calorias:440,3

Proteinas:21,2

Carboidratos:61

Total geral de Calorias:2001,3

Proteinas:137,2

Carboidratos:278,1

Bebo por dia no minimo 2,5l de agua

OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar

Editado 19/12/2012 às 00:00 12/19, 2012 por candidowe (veja o histórico de edições)

Poderia postar os macros? (carbo, proteina, Kcal totais e sua TMB, gorduras..)