Senhores sou novo na área procurei muito sobre o assunto e estou na duvida.

Tenho 27 e comprei uma lista de suplementos e não sei como proceder, malho a 3 anos com algumas pausas tenho 60 kg hoje, ganhei 10 kg malhando. mais sentir que deu uma parada no rendimento.

Suplementos que eu tomo há 3 anos:

Whey concentrado, de sempre, tomo 3 vezes ao dia

Malto - durante o treino

comprei os seguintes suplementos:

Mega pack 44 packs

creatina

tribulus

glutamina

gostaria de um analise do mais experiente de como proceder estou querendo fazer dessa forma

café da manha + whey + creatina (5 dias de saturação)

lanche

almoço

lanche + whey + creatina

Pre treino + mega pack (rango extra, tenho fraqueza se não comer antes, um misto, com suco)

malto durante o treino

lanche whey +creatina + glutamina

almoço + tribulus

ps.: faço dieta com nutricionista, e bato um pouco + de 2g de proteína por peso no dia

creatina tomo uma vez por ano, ja conheço e gosto muito

se tiver que deletar o post me informe onde eu encontro o mesmo grato

duvidas o mega ja vem com glutamina, no caso vou posso tomar mesmo assim

o TT o ciclo de 1 mes sim e um não ficaria bom nessa dieta?

Editado 17/12/2012 às 05:40 12/17, 2012 por danmax (veja o histórico de edições)

corte todos os suplementos e faça uma dieta boa

vc já viu o que voce toma de suplemento? whey 3x ao dia?

Ciclar Tribulus?

monte uma dieta

Se malha por 3 anos e nao sabe tomar isso vc é burrro.

Whey - ao acordar e pós treino.

GLutamina - ao acordar, pós e antes de dormir

Tribullus - almoço e janta -> e tribullus nao se cicla --'

Creatina - pos treino -> tomar sempre

Mega pack - na ultima refeição solida antes do treino -> esse pack é uma merda, é soh um polivitaminico, se pagou 50 60 conto, blza, se pagou mais jogou grana fora.

corte todos os suplementos e faça uma dieta boa

vc já viu o que voce toma de suplemento? whey 3x ao dia?

Ciclar Tribulus?

monte uma dieta

o cara perguntou de suplemento e nao de dieta, aprenda a ler.

Com os suplementos que já tem em mãos segue as dicas do Glauber.

Porém vejo que estás bem pouco informado sobre as funções de quase todos os citados.. pesquise, pesquise bastante.. a começar por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

Oh God ! Camarada faz uma busca no fórum por cada um deste suplementos, terá suas respostas e muito mais !

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