Por Favor, Avaliem Minha Dieta

[Visitante usuario_deletado172373]

Altura: 176cm
Peso: 70kg
Objetivo: Cutting

TMB: Em torno de 2800kcal

*Alimentação de 3 em 3 horas em média

**Medida para protreina e gordura, respectivamente: 3g/kg e 1g/kg

***Para o arroz, utilizei 1 colher de servir(40g) = 2 colheres de sopa(20g/colher) e para 1 concha de feijão utilizei 120g(foi o que achei na net)

****Informações tiradas de tabeladealimentos.com.br, espero que não tenha uma diferença muito grande para os meus alimentos.

(7:00)Café da manhã:

*2 fatias(66g) de pão integral com manteiga becel light e 400ml de leite desnatado

**295kcals, 19,3g prot, 45g carb, 4,3g gordura

(10:00)Lanche da manhã:

*1 maçã média(72g)

**42kcals, 10,8g carb

(12:00)Almoço:

*folhas verdes, 3 colheres de cenoura ralada ou 3 fatias de tomate, 3 colheres de servir(120g) de arroz, 1 concha de feijão(120g) e frango grelhado ou peixe

**660kcal, 32g prot, 48g carb, 6g gordura

Geralmente, em um intervalo de até 2 horas depois do almoço é meu treino

(15:00)Pós-treino:

*1 barra protéica whey 40g

**144kcals, 16g prot, 9,9g carb, 3,2g de gordura

(15:30/16:00)Café da tarde:

*1 castanha do pará(5g) e 1 maçã(72g)

**77kcals, 0,8g prot, 11,1 carb, 3,3g de gordura

(18:00)Café da tarde 2 só quando tenho luta ou mesmo quando sinto um pouco de cansaço ou fome, ai fica tipo um pré-treino:

*1 banana nanica(110g)

**110kcal, 1,1g prot, 26,4g carb

(Quando não luto 6:30/Quando luto 9:00) Janta:

*Idem ao almoço, mas as vezes penso em reduzir o arroz para 2 ou 2,5 colheres de servir

**560kcal, 31g prot, 40g carb, 6g gordura

Ceia:

*1 iogurte desnatado

**61kcals, 4,3g prot, 11g carb

Observação sobre a dieta: A curto prazo é uma dieta que eu consigo levar, mas com pouco mais de uma semana meu corpo começa a sofrer de cansaço ou talvez seja uma alteração por estar comendo restritamente.

Obs2.: Dia do lixo é descartado totalmente, pois quero me dedicar 7 dias por semana

Obs3.: Não consegui encontrar as informações restantes dos alimentas e da janta!

Resumo

Gasto Calórico: 1954Kcal

Proteína: 104,5g

Carboidratos: 202,2

Gordura: 22,8

Obrigado

Editado Dezembro 13, 2012 às 19:55 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque os macronutrientes totais da dieta e as calorias totais da dieta, bem como sua TMB/gasto calórico diário

Só uma coisa: tu tem 70kg pra 1,76m, tu quer secar o que? Tu é magro se pegarmos seu peso em relação a sua altura. Te sugiro partir prum bulking. Mas se for continuar no cutting, faça as edições pedidas acima.

Abraços

[Visitante usuario_deletado172373]

Eu sou magro e tenho uma massa massa legal(para meu peso), mas tenho um pouquinho de barriga e gordura no peito que eu gostaria de tirar em no máximo algumas semanas para rasgar esses dois.

Sou novo nessas coisas galera, desculpem-me pela falta de informações e conhecimento

Já editei.

Valeu Cido

Editado Dezembro 13, 2012 às 19:59 por flavioto

[Visitante usuario_deletado172373]

gostaria mto da opinião e dica de vcs em meu primeiro cutting

abraços

[Visitante usuario_deletado123]

gostaria mto da opinião e dica de vcs em meu primeiro cutting

abraços

Desculpa pela demora.

É que pensei que você ia fazer um novo post para dizer que já editou

Sobre a sua dieta:

- Poucas calorias;

- Poucas proteínas;

- Poucas gorduras.

Primeiro, aumente as proteínas. Pode deixar em 2g/kg que é um bom número. No seu caso, terá que consumir 140g de proteínas. Olhando a dieta, faltam 35g de proteínas. Coloque 200g peito de frango (se for pesado cru, equivale a 44g de proteína) a mais, por exemplo, que já resolveria o seu problema.

Segundo, aumente as gorduras. Tente deixar entre 0,8-1g/kg. Eu gosto de deixar em 1g/kg. No seu caso, terá que consumir 70g de gordura. Olhando a dieta, faltam 47g de gorduras. Você pode escolher entre azeite, nozes em geral, castanhas em geral, etc. Qualquer fonte de gordura é bem vinda.

Com isso, as calorias aumentarão. Então, sugiro diminuir os carboidratos, até deixar as calorias em algo próximo a 2300kcal (-500kcal de déficit é um bom número para o começo de uma dieta cutting).

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Valeu cido, de novo!

Como eu poderia cortar carboidratos da minha dieta?

É normal ter uma "refeição" comendo apenas peito de frango por exemplo? Quais seriam os horários bons para isso? Pós-treino de anaeróbio ou antes do treino de luta?

Abraços

[marcelohss]

Valeu cido, de novo!

Como eu poderia cortar carboidratos da minha dieta?

É normal ter uma "refeição" comendo apenas peito de frango por exemplo? Quais seriam os horários bons para isso? Pós-treino de anaeróbio ou antes do treino de luta?

Abraços

Sim é normal... se quiser botar frango e salada melhor ainda. Se n quiser colocar nenhum carbo faça a salada só de folhas!

Qto ao horário pode ser o que ficar melhor pra vc... mas esse seia um bom pós-treino sólido.

obs: eu trocaria sua barra de whey por whey em pó.

Abraços,

[Visitante usuario_deletado172373]

Obrigado!

Estou completando as proteínas com mais peito de peru ou peito de frango e acrescentando gorduras através de óleos.

Eu tbm estava pensando em reduzir a quantidade de arroz no almoço e cortar o arroz e feijão na janta para diminuir meus carboidratos. E para acelerar o cutting fazer aeróbios em jejum leve/moderado logo ao acordar. O que vcs acham dessas alterações? Já li sobre isso e parece ser bom! Vcs ja fizeram?

Existe como ter uma dieta com um deficiti calórico que me faça manter ou perder a gordura e manter ou aumentar a musculatura? Quais as importâncias da gordura e carboidratos no corpo para quem faz exercícios físico? Eu pensava que ambas eram um mal necessário, mas parece que são importantíssimas, visto que me foi passado a necessidade de aumentar a gordura. E para finalizar, existem "cutters" e "bulkers"? O que quero dizer é o seguinte, geralmente, pelo que percebi, as pessoas sempre fazem um cutting com a finalidade de perder gordura para iniciar o bulking. Existem pessoas que seguem só uma dessas dietas? O cutting seria para ter um shape definido, mas menor e o bulking seria para ter um shape mais rasgado(e com mais gordura)?

Valeu pelo apoio galera!!

Editado Dezembro 14, 2012 às 15:35 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Obrigado!

Estou completando as proteínas com mais peito de peru ou peito de frango e acrescentando gorduras através de óleos.

Eu tbm estava pensando em reduzir a quantidade de arroz no almoço e cortar o arroz e feijão na janta para diminuir meus carboidratos. E para acelerar o cutting fazer aeróbios em jejum leve/moderado logo ao acordar. O que vcs acham dessas alterações? Já li sobre isso e parece ser bom! Vcs ja fizeram?

Existe como ter uma dieta com um deficiti calórico que me faça manter ou perder a gordura e manter ou aumentar a musculatura? Quais as importâncias da gordura e carboidratos no corpo para quem faz exercícios físico? Eu pensava que ambas eram um mal necessário, mas parece que são importantíssimas, visto que me foi passado a necessidade de aumentar a gordura. E para finalizar, existem "cutters" e "bulkers"? O que quero dizer é o seguinte, geralmente, pelo que percebi, as pessoas sempre fazem um cutting com a finalidade de perder gordura para iniciar o bulking. Existem pessoas que seguem só uma dessas dietas? O cutting seria para ter um shape definido, mas menor e o bulking seria para ter um shape mais rasgado(e com mais gordura)?

Valeu pelo apoio galera!!

Aeróbico em jejum é bem legal pra perder gordura. Sobre as modificações, acredito que estejam boas.

Raramente você não conseguirá ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Sugiro focar em um objetivo (ganhar massa ou perder gordura). Agora perder gordura e manter a massa magra é bem mais fácil. Tente ingerir uma boa quantidade de proteínas, não faça muitos aeróbicos, não comece com um déficit muito alto. Acredito que com essas dicas você consiga pelo menos perder bem pouca a massa magra.

A importância da gordura é saciedade, tem poder anti-inflamatório, tem ligação com os hormônios etc. Os carboidratos são menos importantes, e são mais impostantes para quem está bulking, pois recarrega os índices de glicogênio.

Acredito que não existe 'cutters' ou 'bulkers', pois se você sempre estiver em cutting você vai parecer um raquítico, e se você estiver sempre em bulking você vai parecer gordo. Mas tudo vai depender do seu objetivo.

Por isso que a maioria das pessoas alternam entre esses períodos, e entre esse períodos, fazem uma manutenção (para segurar os ganhos).

Espero que dê pra entender!

Abraços!

Editado Dezembro 15, 2012 às 02:20 por Cido77

[Lipinsan]

Fala irmão !

O Cido já te disse tudo que tinha que dizer. Só vim aqui concordar mesmo ! UEHAUIEHAIH

Eu tenho 1,68, 70 Kg. Com 1,68 e 63-65, eu seco !
Imagino que com essa altura e esse peso você não esteja gordo, cara. O que você precisa são músculos (provavelmente por isso, você se acha gordo a ponto de fazer cutting). Se joga em bulk, aproveita suas calorias dividindo como o Cido disse em Proteinas, Carbos e Gorduras e já era.
Uma coisa eu aprendi, você só pode mostrar o que você tem. Se embaixo da gordura só tem ossos, não adianta perder porque só vai dar pra ver seus ossos (:

No ofense.

Abração, e boa sorte aí !

[Visitante usuario_deletado172373]

Puts, quanta informação Cido! Estou muito grato em relação sua paciência comigo!

Eu não estava contente com minha dieta devido aos carboidratos. Aos sábados, eu faço apenas o AEJ.

Minha necessidade de calorias para os sábados: 2520kcals

Pós-treino AEJ

45g aveia,100g banana nanica, 200g frango grelhado, 1/2 colher de azeite

500kcals, 42g proteínasA / 7,4 proteínasV , 50g carb, 11,3g gordura

Lanche da manhã

100g iogurte

61kcals, 4,3g proteínasA, 11g carb

Almoço

200g frango grelhado

alface

1 colher e meia de azeite

120g arroz branco

480kcals, 42g proteínaA, 2,4g proteínaV, 29g carb, 20g gordura

Lanche da tarde

1 castanha do pará

1 maçã

400ml de leite desnatado

200kcals, 12g proteínaA, 0,7g proteínaV, 30g carb, 3,2g gordura

Janta

200g frango grelhado

alface

1 colher e meia de azeite

351kcals, 42g proteínaA, 20g gordura

Ceia

1 colher de azeite

108kcals, 12g gordura

TOTAL:

Proteína Animal: 142,3g

Proteína Vegetal: 10,5g

Carboidratos: 119,5g

Gordura: 67,3g

1700kcals

DÉFICIT CALÓRICO: 825kcals

Vou morrer se fazer isso em dias que apenas faço o AEJ, sem musculação ou outra atividade física? Alias, pretendo manter a mesma dieta para os dias de musculação, acrescentendo apenas o pré e pós treino.

Abraços!!!

Editado Dezembro 15, 2012 às 10:57 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Em dias de descanso, eu dou prioridade as gorduras (pra você ter uma ideia, nós poderíamos viver sem carboidratos, mas como nós treinamos, ele se torna vital para a reposição do glicogênio. Um exemplo disse é os esquimós, que só se alimentam de gordura e proteína).

Então eu aumentaria as gorduras. Tente deixar em 1g/kg.

Opções: uma colher de azeite já resolveria o seu problema. Você pode colocar em qualquer refeição, mas eu colocaria na ceia.

Fazendo isso, já diminui as calorias, e, consequentemente, o seu déficit que está meio alto. Mas com essa modificação, a dieta ficará boa.

Já nos dias de treino, pode deixar essa quantidade de gordura e aumentar os carboidratos. O tamanho do seu déficit vai depender da sua quantidade de gordura corporal, mas, como você não disse seu bf, um bom número de déficit é entre 300-750kcal, só pra começar.

Espero que dê pra entender!

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Farei isso!

Há bastante tempo estava mais gordinho(ou menos magro) e fiz uma avialiação, constando 10% de bf. No entanto, não confiei muito, pq eu tenho um pouquinho de barriga. Qro tirá-la de qualquer jeito pra aparecer meu abdome, que eu treino bem a tenho uma musculatura legal, mas a gordura tamba tudo!

Creio que ja tenha tirado todas as minhas dúvidas principais(até que enfim hehe) e vou começar logo amanhã!

Aquele abraço a quem me ajudou, em especial ao Cido que colaborou mais intensamente nisso!

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Meu primeiro dia foi ótimo!(não, isso não é um diário hehe)

Senti que fez um bem danado pro meu corpo. A quantidade de proteínas coincidiu com minhas necessidades, a diminuição de carboidratos e o consequente aumento da gordura não me fizeram sentir efeitos colaterais igual eu tinha nas minhas dietas passadas(as quais os valores dos macronutrientes não eram o suficiente). Embora eu tenha sentido um pequeno desconforto devido ao corte dos carboidratos, eu consegui resistir mentalmente e mantive um período de 3 horas entre as refeições seguindo a dieta na risca. Já sobre o AEJ foi tranquilíssimo, não senti nenhum efeito, a unica coisa foi que fiz uma caminhada acelerada a 6km/h e, como faço aeróbicos constantemente(corrida), não suei quase nada e senti muita facilidade. Será que não queimei gordura?

Sobre a água. Li que é importante tomar 500ml antes e depois do AEJ, mas em quais horários a água seria importantíssima para mim? Antes de dormir? Qualquer horário?

Vou compartilhar algumas dúvidas que me surgiram:

Por exemplo, aos domingos eu não farei atividade física nenhuma(TMB=2160kcals). No entanto, li que antes da refeição de desjejum, seria legal acordar e ficar 30 minutos sem comer nada. Isso procede? Aproveitando o gancho sobre os domingos, já que como disse não faço atividades físicas, se eu mantiver esse déficit calórico não terei os resultados que gostaria. O que seria ideal eu alterar? Eu precisaria de menos proteínas?(frango pra mim antes do almoço de domingo é inviável). Cortar a banana com aveia evitando com que o carboidrato vire gordura? Mas por outro lado eu preciso de energia para que meu corpo faça suas necessidades diária, e o café da manhã seria importante! Certo? O ideal então, seria cortar as 30g de carb de arroz no almoço e a maçã no lanche da tarde?

Muito obrigado pelo suporte. Espero que eu consiga solucionar mais esse dia para depois terminar a dieta com os dias de musculação apenas e com os dias de musculação e a luta.

Abraço!

Editado Dezembro 15, 2012 às 23:53 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Suor não significa perder gordura. Suor só significa a excreção de água e minerais (pouca coisa). Então se você fez o aeróbico, gastou calorias, então perdeu gordura. Simples

Um bom cálculo para saber quanto de água podemos beber por dia é: '39 ml por peso corporal' (vi aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/11/04/dica-rapida-quanta-agua-devemos-beber-por-dia/). No seu caso, ficaria: 39ml x 70kg = 2730ml ou 2,73 litros. Sugiro ter como base isso, mas se beber mais que isso não tem problema algum.

O horário pode ser qualquer um. Mas saiba que muita água antes de dormir possa ser que você acorde no meio da noite só pra urinar. Mas se não tem problemas com isso, pode mandar em qualquer horário sem problemas.

Há estudos que comprovam que dietas estilo IF (jejum intermitente) perdem mais gordura, além do quesito bem estar. Mas como você come de 3 em 3 horas, acredito que não tenha lógica esperar 30min para comer, a não ser que tome alguma coisa em jejum (vitamina c ou um termogênico, por exemplo).

Sobre a dieta nos dias de domingo, sugiro a você dar preferência as gorduras. Então diminua os carboidratos (nunca tire das proteínas). Sempre tente deixar um déficit de 500kcal (como disse em outros posts, vai depender da sua gordura corporal, mas como você não postou, tirar 500kcal é um bom número).

Tente sempre tirar dos carboidratos, e se precisar, das gorduras.

O café da manhã não a sua principal refeição do dia. Eu não vou entrar em detalhes quanto a isso, mas pode deixar assim que te dá bons resultados.

Abraços!

Editado Dezembro 16, 2012 às 02:51 por Cido77

[Visitante usuario_deletado172373]

Valeu Cidão!

Eu sempre tive uma resistência muito baixa, principalmente ao treinar intensamente. No entanto, colocando uma laranja de sobremesa resolvi tirar e me esqueci de colocar nessa dieta. Haveria problemas em tirar a maçã do lanche e colocar a laranja após do almoço? Sinto que, em relação a vitaminas, a laranja é mais importante para mim do que a maçã(Falando nisso, vc saberia me dizer qntas kcal/g de carb tem uma laranja? os sites divergem muito). Sobre o leite e iogurte, li que não são bons para cutting. 100g de iogurte e 400ml de leite é uma quantidade exagerada? Não consumiria, só consumo porque preciso das proteínas.

Estranho, embora com um déficit calórico considerado alto eu me senti mais inchado hoje e tive uma desanimada, mas vou continuar e ver se tenho resultados melhores durante a semana.

Agora, sobre os dias de semana. Segunda e Sexta eu treino musculação e pratico uma luta. A musculação, em ambos os dias, é das 14h até 15h. Pretendo utilizar como pré-treino a meu almoço como aí está. Está bom 40g de carb(arroz branco e laranja) antés de treinar? E sobre o pós-treino? 40g de proteína seria um número ideal para mim? Aqui é onde me encontro com um grande problema, Cido. 40g de proteína eu já ingiro de manhã, após o AEJ. Se eu ingerir mais 40 após o treino iriam ultrapassar significativamente e desnecessáriamente o número de proteínas e calorias. Como eu poderia fazer? Pretendo usar minha whey bar para pós-treino(144kcals, 16g prot, 9,9g carb, 3,2g de gordura).

A luta é às 7 horas da noite. Qual a quantidade de carbs legal para consumir antés e de carbs e proteínas depois? Será que a janta que tenho aí seria um bom pós-treino? E quanto em relação ao carb?

Ah, e para finalizar. Quero reduzir meus carbs(li que em torno de 100g por dia é bom para se emagrecer a gordura difícil de retirar). No meu caso, como poderia retirar isso da minha dieta? De fim de semana já tenho 120g de carb sem fazer quase nada, imagina o nível que isso iria para uma semana com academias e lutas.

Grande abraço!

Editado Dezembro 16, 2012 às 14:51 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Você pode trocar a maçã pela laranja sem problemas. Eu sempre pego o valor nutricional da tabela Taco, e lá diz que a cada 100g de laranja (tem muitos tipos lá, então eu escolhi a laranja pera): 1g de proteína; 0,1g de gordura e 8,9g de carboidratos. Só lembrando que esses 100g é a laranja sem a casca

Iogurte e leite podem ser adicionados sem problemas ao seu cutting. O único problema seria se você tivesse problemas para digerir a lactose (ser intolerante a lactose), aí sim eu evitaria por causa dos gases, diarreia etc.

Continua firme cara. Lembre-se da lei da termodinâmica. Se você estiver em déficit calórico com certeza você vai perder gordura. Sempre se pese de semana em semana e veja se perdeu o peso programado (como você está com um déficit de 500kcal, você perderia 0,5kg por semana, teoricamente, podendo ser mais nas primeiras semanas. Se não conseguiu perder o peso programado diminua ainda mais as calorias da dieta

Quanto a seu almoço, lembre-se que a refeição pré-treino é mais importante que a refeição pós treino. Se você se sente bem comendo assim, tudo bem. Mas eu aumentaria os carboidratos nesse horário (se não quiser diminuir o déficit, pode retirar alguma fonte de carboidrato de outro horário e colocar no almoço). E sim, seu pós treino está bom.

Pra você diminuir as proteínas, você pode, em uma das refeições, comer 150g de peito de frango ao invés de 200g (isso diminuiria 10,5g de proteína). E você pode beber 200ml de leite ao invés de 400ml (isso diminuiria 6g de proteína). Acho que fazendo isso, acredito, dá pra você encaixar.

Eu sempre dou preferência aos carboidratos no pré treino, então eu aumentaria os carboidratos nesse refeição antes da luta. A quantidade vai depender de você e como você se sente. Por exemplo, eu consigo treinar em jejum, e tem gente que não consegue ente? Estou dizendo que isso varia de pessoa para pessoa.

Comer 100g parece ser a salvação das dietas cutting agora, todo mundo tá fazendo Se você que fazer isso, eu sugiro aumentar as gorduras ou proteínas para equivaler as calorias tiradas dos carboidratos. Por exemplo, nos dias de descanso você precisa tirar 20g de carboidratos, ou seja, 80kcal. Agora você precisa achar uma quantidade de gorduras ou de proteínas que equivale a isso. Se vocÊ fosse aumentar das proteínas, teria que aumentar 20g (as proteínas e carboidratos tem as mesmas calorias por grama). Se fosse aumentar das gorduras, teria que aumentar mais ou menos 9g.

Espero que dê pra entender!

Qualquer dúvida, é só perguntar.

No mais, abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala Cido,

Baixei a tabela, muito completa! Todos os esses valores são baseado em 100g para sólido e 100ml para líquidos?
Não entendi sobre os dias de descanso. Devo retirar 20g de carb de 100g(resultando em 80g) ou devo consumir apenas os 20g de carb?

Ao diminuir os carboidratos e aumentar as proteínas ou gorduras, necessáriamente eu terei que exceder o limite de 2g de proteína por kg e/ou 1g de gordura por kg. Há algum problema nisso? Se não, poderia substituir certas coisas por peito de peru, que é um alimento muito prático para mim. Você também saberia me dizer suas informações nutricionais por fatia?

Pós-treino AEJ
45g aveia,100g banana nanica, 200g frango grelhado, 1colher de azeite
570kcals, 42g proteínasA / 7,4 proteínasV , 50g carb, 19,3g gordura

Almoço(pré-treino)
100g frango grelhado
Alface
1 colher de azeite
120g arroz branco
1 Laranja
395kcals, 21g proteínaA, 3,6g proteínaV, 37,7g carb, 16,1g gordura

Pós-treino
Whey bar
200ml de leite desnatado
100g de frango grelhado
308kcals, 43g proteínaA, 18,9g carb, 6,8g gordura

Lanche da tarde(pré-treino)
200ml de leite desnatado
1 castanha do pará
2 fatias de pão integral
260kcals, 6g proteínaA, 7,3g proteínaV, 39,8G carb, 5,2g gordura

Janta
150g frango grelhado
alface
1 colher e 1/2 de azeite
340kcals, 31,5g proteínaA, 23,3g gordura

TOTAL:
Proteína Animal: 143,5g
Proteína Vegetal: 18,3g
Carboidratos: 145,9g
Gordura: 70,7g
1867kcals
DÉFICIT CALÓRICO: 1013kcals

Na minha opinião existe muito carboídrato em relação ao que eu queria(45g a mais). Haveria um modo de retirar isso? Eu acho que os carboidratos que estão aí são totalmente necessários, menos os carboidratos do pós-treino do AEJ. Apenas lá, existem 50g de carb. Se eu os retirasse e colocasse uma iogurte, ficaria 106g de carb no total da refeição, o que ja diminui bastante. O que você acha disso? Os carbs após o pós do AEJ, são necessários e também nessa quantidade que estão? Se não, haveria outro modo de abaixar os carbs para 100 sem retirar os pré-treinos?

Quanto antes e após os treinos seria legal fazer as refeições de pré e pós treino, respectivamente? Umas espera de 30 minutos seria legal ou isso só é correto para aeróbicos? Uma nutricionista, que me indicou essa barra de whey, disse-me para eu sair da academia(quando faço musculação) já comendo ela. Quais seriam os horários corretos? Quero usar os carbs como fonte de energia e não para deixá-los acumular como gordura. Percebi que esse é o grande segredo da ingestão de carbs. O horário certo, na hora certa de uso.

Eu ainda estou sentido uma dificuldade de adaptação pela falta de arroz como ingeria antes e o corte total do feijão. Pelo fato de serem dois alimentos presentes no cotidiano aqui no Brasil, eles fazem muita falta para mim? Digo mais em benefícios para a saúde mesmo, ferro.. todas essas coisas

Também achei que o déficit ficou um pouco alto, mas, no entanto, minhas necessidades de macronutrientes estão supridas. Isso quer dizer que minha dieta está balanceada e que a carga dos exercícios está boa?

Abraços!

Editado Dezembro 17, 2012 às 00:38 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

A tabela TACO considera o valores nutricionais dos alimentos por 100g por parte comestível. Na tabela não vi um alimento em que seja líquido, então nesse pergunta não posso opinar.

Pra você chegar a 100g de carboidratos, você precisa tirar 20g dos carboidratos. Sabendo-se que a cada grama de carboidrato tem 4kcal, então 20g de carboidratos tem 80kcal. Então, você tava consumindo 120g de carboidratos, se quer chegar a 100g de carboidratos tem que diminuir 20g de carboidratos . Ficou meio confuso mas espero que dê pra entender.

Não tem problema em superar 2g/kg nas proteínas e 1g/kg nas gorduras. A exemplo, temos a dieta cetogênica, em que, provavelmente, comemos mais que 2g/kg, e a dieta metabólica, onde 66% das calorias da dieta são das gorduras. Então, sem problemas aumentar as proteínas ou gorduras.

Pode usar sem problemas o peito de peru. Na tabela Taco, não achei necessariamente 'peito de peru'. Só achei 'peru assado' e 'peru cru'. Logo, sugiro pesquisar por uma marca semelhante. Por exemplo, esse daqui da sadia: http://www.sadia.com.br/produtos/98_PEITO%2BDE%2BPERU%2BDEFUMADO%2BSADIA%2BLIGHT

A sua atual dieta tá com excedente meio alto, e como disse acima, sem problemas 'exceder' a quantidade de proteínas ou gorduras. O modo como você pretende diminuir os carboidratos está bom . Mas lembre-se que com isso, as calorias baixarão ainda mais, então sugiro aumentar ou as proteínas ou as gorduras.

Eu gosto de fazer refeições pré e pós treino. Você pode comer essa barrinha de proteína lá na academia e esperar 30min para fazer o pós treino sólido. Só cuidado com essas barrinhas, pois tendem a ser bem caras.

E se você quiser, pode-se adicionar feijão na sua dieta O problema vai se que você vai retirar mais alguma fonte de carboidrato para colocar o feijão. Quanto a falta de ferro, um multivitamínico seria uma boa.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Muito obrigado, Cido!

Valeu mesmo pela ajuda irmão, quanta coisa bacana já aprendi por aqui!

Em relação aos multivitamínicos, onde posso adquirí-los? Existem alguns indicados de marcas confiáveis? Existe alguma contra indicação em relação ao uso? É calórico, ou pelo fato de não possuir o alimento em si não possui calorias? É bastante utilizado por pessoas que gostam de cuidar do corpo? O que seria melhor, um multivitamínico ou as vitaminas naturais, ou seja, adquiridas através do próprio alimento mesmo?

Vou fazer essa semana com a meta de perder de 800-1000g de gordura, estou com um déficit bem legal e fiquei impressionado com a dieta que fiz. Não há como passar fome, tem os nutrientes bem legal, acho que ficou muito boa. Agora é ver na prática e esperar.

Você por exemplo, está fazendo cutting ou bulking no momento? Li num post do leandro twin que, através de muita dedicação, é possível sim perder gordura e ganhar musculatura. Isso é possível mesmo? Se for, de que maneira? Através de Cutting?Bulking?Nenhum dos dois?Como?

Abraços !!

Editado Dezembro 17, 2012 às 01:21 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Atualmente, eu importo suplementos. Sai bem mais barato do que se você comprasse aqui no Brasil. Sites que eu importo são BodyBuilding e o Ihirb.com (troque o segundo 'i' por 'e'). Bons multivitamínicos são Optimen, Orange Tried e o Now Adam. Mas nada lhe impede comprar um Centrum ou um Multivitamínico da Growth (vendedor do fórum). Ele é contra-indicado no máximo pra crianças, ou gestantes, etc. E não, ele não tem calorias. sim, é usado por muitas pessoas que treinam. eria bem melhor procurar as vitaminas e minerais através dos alimentos, mas quase (senão ninguém) consegue isso. Por isso, a ideia de comprar um multivitamínico é ma boa.

Perder 800-1000g de gordura é muita coisa, talvez você perda isso de peso, agora puramente de gordura acho bem difícil.

Eu, atualmente, estou bulking (meu shape é bem escroto, então, por favor, não peça fotos , mas pelo menos pesquiso muito sobre dietas, suplementos, treinos etc). É possível perder gordura e ganhar massa magra o mesmotmpo, mas é bem difícil. Pelo simples fato da termodinâmica. Se você estiver em déficit calórico, seu corpo não vai ter energia para ganhar massa magra, e se você estiver em excedente calórico, seu corpo tem energia a mais, e tende a acumular gordura. Mas, perder gordura e ganhar massa magra é mais fácil quando se é iniciante ou quando estiver utilizando drogas (drogas leia-se anabolizantes). Por isso, a maioria das pessoas foca-se em um objetivo, e fica alternando entre esses objetivos (bulking ou cutting), sempre fazendo uma 'consolidação' entre esses períodos.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Entendi, legal

O que você acha de ovos na dieta? Ainda mais as claras, já que as gemas são ricas em gorduras. Além da quantidade de proteínas, digamos que a "qualidade" dela seria diferente?

Abraços

[Visitante usuario_deletado123]

Entendi, legal

O que você acha de ovos na dieta? Ainda mais as claras, já que as gemas são ricas em gorduras. Além da quantidade de proteínas, digamos que a "qualidade" dela seria diferente?

Abraços

Ovos é uma ótima fonte de proteínas. Além de ser bem barato e gostoso (se saber algumas receitas de omelete, então....).Mas, como em toda dieta, você vai precisar tirar algum alimento da dieta para colocar os ovos.

Claras de ovo (albumina) são proteínas pura, tem 3g de proteína a cada clara de ovo. Fora a questão praticidade....

E sim, você pode comer ovos com gema. Já foi bem discutido isso, e a gema de ovo não vai aumentar seu colesterol, ou te dar uma doença cardiovascular, etc só porque contém colesterol (a não ser que tenha uma predisposição genética gigantesca). Se quiser ler mais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol-com-vdeo-explicativo/. O tópico é bom e destrói o mito de que se você comer ovos inteiros vai ter colesterol alto.

O ovo é apenas mais um alimento qualquer. Ele não vai te dar nenhum benefício físico, não vai melhorar em nada a sua composição corporal (o que vai fazer isso é a dieta como um todo). Agora seria uma boa adicionar a sua dieta por ser barato e prático, e você sempre pode variar os alimentos da sua dieta.

PS: Se for comer só as claras, pesquise na sua cidade sobre claras líquidas.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Puts, bacana! Com certeza vou adicionar em algum horário!

E quanto aos alimentos como vagem, cenoura, brócolis e tomate? Podem atrapalhar a dieta ou posso usufruir deles à vontade? Eles tem nutrientes essenciais para o nosso dia-a-dia.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado123]

Puts, bacana! Com certeza vou adicionar em algum horário!

E quanto aos alimentos como vagem, cenoura, brócolis e tomate? Podem atrapalhar a dieta ou posso usufruir deles à vontade? Eles tem nutrientes essenciais para o nosso dia-a-dia.

Abraço!

Você pode comer eles a vontade. Vagem, brócolis, tomate, cebola, repolho e outras infinidades de vegetais só vão fazer bem a você pelo fato das vitaminas e minerais e ainda tem poucas calorias.

Tente adicionar na maioria (senão em todas) as refeições. Vai te fazer um bem danado....

Abraços!