Pedrosa 0 Postado Dezembro 7, 2012 às 22:11 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 22:11 Altura: 178cm Idade: 19 Peso: 90kg BF: 22% Medidas: 39cm de bíceps contraido Treino: 4 vezes por semana. treino intenso e 1x por semana para cada músculo Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. me preocupei só em calcular a quantidade de proteina e carboidratos por enquanto; (07:00) café da manhã 70g de aveia - 35carb/9prot 40g de albumina - 31,4prot 1g de vit. C 2 col. sopa. azeite e.v. (10:00) - lanche da manhã 2 fatias de pão integral (50g) - 24carb/4,8prot 60g queijo cottage - 15prot 30g whey - 24prot (13:00) almoço 60g de arroz - 30carb 200g carne ou frango grelhado ou assado - 50prot (16:00) pré 70g de aveia - 35carb/9prot 2 ovos inteiros - 12prot 40g de albumina - 31,4prot (18:00) pós líquido 60g malto - 60carb 50g de whey - 40prot (19:00) pós sólido 150g de batata-doce - 37,5carb 200g carne ou frango grelhado ou assado - 50prot (22:00) ceia 2 iorgutes desnatados - 10carb/10prot total: 272,8prot/231,5carb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 7, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 22:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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