Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 58kg

Objetivo: Bulking

Como comecei a 3 semanas, acho que não necessito ainda de uso de suplementos, mas logo mais vo providencia um whey.

- Desjejum (6:00): 1 fatia pão integral c/ 1 fatia queijo branco ou peito de peru ; 1 copo de leite desnatado c/ aveia ; 1 banana.

- Lanche1 (9:50): Barra de Cereal ; Iorgute Natural.

- Almoço (13:00): 7 colheres arroz integral ; 2 filés de frango / peixe / salmão... ; batata cozida ; salada avonts.

- Pré-Treino (14:30): 1 fatia pão integral c/ 1 fatia peito de peru/atum ; 1 copo de leite desnatado c/aveia.

- Pós-Treino (16:20): Castanhas do Pará ; 1 fatia pão integral c/ peito de peru/atum; 1 banana.

- Lanche2 (18:00): 1 fatia pão integral c/ 1 ovo inteiro cozido ; 1 copo de leite desnatado.

- Janta (20:30): 7 colheres arroz/macarrão ; 2 filés de frango/... ; salada avonts.

- Ceia (21:30): 1 ovo coz. só a clara ; 1 copo de leite desnatado.

Editado 7/12/2012 às 22:23 12/7, 2012 por Grow-Boy (veja o histórico de edições)

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Firmeza, nao tinha visto o fixo

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