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Editado 4/12/2012 às 15:43 12/4, 2012 por Andry76 (veja o histórico de edições)

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Editado 4/12/2012 às 15:45 12/4, 2012 por Andry76 (veja o histórico de edições)

hoje comecei com a rotina B:

romanian dead lift 4x6 : 40kgs em cada lado, proximo treino ja vou tentar proguedir

agachamento 4x6: 50 kgs em cada lado, tb vou tentar proguedir no proximo

ja estava mt desgastado e suando mt, com falta de ar e um pouco de tontura, hahahah foi bem pesado o

flexora: 3x10: 25kgs na ultima serie cheguei a 7 e vi que a oitava seria a "falha" então parei na setima

afundo 2x10: 20kgs em cada lado era pra ser 3x10, mais eu estava muito mais muito desgastado, achei melhor parar

encolhimento 3x10: 35kgs em cada lado

antebra braço 2x15; 10kgs em cada lado

Fechei o treino com 70min e preferi nao fazer abdominais, primeiro por estar morto, segundo pq eu estou pesquisando ainda um treino pra abs

em relaçao a dieta, cheguei do treino e comi td como planejado, menos o arroz integral que acabei trocado por uma deliciosa LASANHA hahahahha

mais calculei os macros direitinho e deu tranquilo, a noite tem uma festa aki em casa, como ja vai estar no horario do jejum vou tentar nao comer nada, vai ser mt sacrificio resistir as delicias da minha avo, eh issu ai, ate amanha!

Editado 4/12/2012 às 15:46 12/4, 2012 por Andry76 (veja o histórico de edições)