Idade: 19

Altura: 1,65

Peso: 55,3

BF: 9,08

Tempo de Treino: 3 meses

Biotipo: ectomorfo

Objetivo do treino: Ganho de massa muscular

Suplementação: 60g malto neonutry + 5 gr creatina universal durante o treino 45gr whey optimun + 30gr malto pós treino 2 comp zma fisionutry antes de durmir.

treino AB2x

segunda: A

terça: B

quarta: OFF

quinta: A

sexta: B

sabado: OFF

domingo: OFF

Treino A Peito, Triceps, Ombro, Abd.

supino reto 10,8,6,15

crucifixo inclinado 3x10

crossover - cabos 3x10

rosca testa seguido de supino triceps 10,8,6,12

puxada triceps polia alta 3x10

desenvolvimento com halters 10,8,6

elevação lateral 10,8,6

abdominal declinado com 10kg 4x 12

Treino B Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio, Pernas.

remada na maquina (eu acho que é assim.) 10,8,6,12

pulley frontal 3x10

rosca concentrada 3x10

rosca alternada 3x10

rosca inversa 3x12

encolhimento 3x10

Leg press 45º 4x12

extensora 3x10

flexora 3x10

o que vocês mais experientes indicariam para melhorar?

Editado 28/11/2012 às 16:24 11/28, 2012 por junior_3six2 (veja o histórico de edições)

qualquer opinião já ajuda. eu to com duvida se seria um bom treino...

Não gostei da sua divisão.

Você treina 75% o seu corpo (costas e pernas) em um dia, e todo o resto em outro.

Seria mais aconselhável escolher uma divisão mais clássica, tipo push/pull e upper/lower.