thiagojpa 0 Postado Novembro 26, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 22:42 Fala galera! Bom estou com algumas dúvidas em relação a treinamento e à nutrição. Mas, antes de fazer minhas perguntas gostaria de falar um pouco sobre mim. Meu nome é Thiago e tenho 25 anos, atualmente trabalho com desenvolvimento de sistemas e faço faculdade à noite. Sempre tive meu biótipo bem esquelético como nessa imagem. Fui assim até meus 20 anos, e quando eu conheci minha atual noiva eu comecei a engordar ( muito mc Donald.rs). O problema é que eu não engordei proporcionalmente e só ganhei barriga. 5 anos se passaram e eu resolvi entrar na academia. Minha medidas eram essas quando eu entrei. Hoje já se passaram 5 meses e estou assim. 87 kg e com 34 cm de braço. Ganhei um pouco de músculo, e estou seguindo em frente. Sei que com o tempo vou conseguir o corpo que idealizo. Nesses 5 meses de academia, só tomei um hipercalórico. Que vai acabar a última porção hoje. Queria experimentar algo diferente em vez de comprar um whey agora, queria comprar peito de frango e comer sempre depois do treino, junto com clara de ovo. Devo experimentar isso, ou é uma besteira ? Também pretendo fazer frango desfiado com batata doce amassada e comer uma porção a cada 3 horas. Bom eu tenho muita dificuldade em ganhar braços, acho que por genética. Minha mãe é gordinha e com os braços finos. Eu queria começar a mudar meu treino, para obter um resultado diferente. Sempre venho mudando um exercício ou outro. Eu não entendi muito bem sobre trocar a cada 2 meses, devo trocar minha serie inteira ou um e/ou outro exercício? Hoje minha série está deste jeito A OMBRO Desenvolvimento com barra - 3 x 8 a 10 Levantamento frontal com halteres - 3 x 8 a 10 Levantamento lateral com halter - 3 x 8 a 10 PERNA Leg Press - 3 x 8 a 10 Flexão de pernas, em pé - 3 x 8 a 10 Panturrilha, em pé - 3 x 8 a 10 B PEITO Supino reto com barra - 3 x 8 a 10 Voador - 3 x 8 a 10 Cruzamento de cabos - 3 x 8 a 10 TRÍCEPS Tríceps puxador com barra - 3 x 8 a 10 - COMECEI A FAZER DROP SET ESSA SEMANA Tríceps puxador com corda - 3 x 8 a 10 Extensão de tríceps com halter, curvado - 3 x 8 a 10 C COSTAS Encolhimento com barra - 3 x 8 a 10 Puxador, pegada aberta - 3 x 8 a 10 Remada Serrador - 3 x 8 a 10 Remada articulada - 3 x 8 a 10 BÍCEPS Rosca direta com barra - 3 x 8 a 10 - COMECEI A FAZER DROP SET ESSA SEMANA Rosca martelo - 3 x 8 a 10 Rosca Scott - 3 x 8 a 10 Rosca de punho - 3 x 8 a 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutemberg Piccolo Daimaoh 0 Postado Novembro 27, 2012 às 02:38 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 02:38 (editado) CHUPA EDUARDO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Editado Maio 17, 2018 às 18:11 por Gutemberg Piccolo Daimaoh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Novembro 27, 2012 às 19:55 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 19:55 cara, vou tentar ser o mais simples possivel, claro que treino e dieta vão muito além disso, mas acho que pra quem está um pouco perdido, talvez isso pode ajudar de começo: dieta: procure consumir seus macro/ micro nutrientes diarios, se recomenda a proporção de 2 gramas de proteína por kg da pessoa, gorduras 1gr/ kg, e preencha com carbos a mais ou a menos ( dependendo se seu objetivo, bulk ou cutt), lendo os tópicos fixos da area de nutrição, garanto que a maioria dessas duvidas serão respondidas... treino: se esse treino for ABC2X, eu deixaria 3 exercícios pra musculos grandes e 2 para pequenos, eu focaria nos seguintes compostos: agacho, terra, supino, militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, e busque sempre progredir carga neles sem prejudicar e execução, claro... Gutemberg Piccolo Daimaoh e Rogerxcmer reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutemberg Piccolo Daimaoh 0 Postado Novembro 28, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 23:44 Birgadão parceiro!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagojpa 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 14:58 Vlw Manel, Iriei pesquisar sobre essa nutrição e os exercícios. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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