Boa noite a todos.

Treino a aproximadamente 1 ano e 9 meses

Altura - 187cm

Peso - 94KG

BF - aproximadamente 17%

Objetivo da Dieta ganho de massa magra

Criticas, que sejam positivas

Uploaded with ImageShack.us

Tá muito alto essas calorias,você é altamente aivo?Se não for não tem nescessidade de tantas calorias 500 a 800 já está bom...

Esse pré treino ta bem fraco eim... Coloca uma batata doce ou inglesa mesmo.Outra coisa você treina por 2 horas?Pois você só vai tomar seu pós treino as 12:00.

Altamente ativo ? Sou sim, passo praticamente meu dia todo na rua, por conta do trabalho e da faculdade. O treino faço em 1:30h no máximo

Tá errado,Um treino deve durar no máximo 1 hora,se der faça outro tópico para a avaliação do seu treino

Tudo bem, farei sim. Sobre a dieta somente dar uma tunada no pré treino então ?

Aumenta essas gorduras,os carboidratos estão poucos,tente colocar os carboidratos por 4g/k.

Essas 100g de batata doce da refeição 3 ficaria bom no pré-treino,já que seu treino é longo...

A dieta contem 468,5g de Carbo, que dividindo por 94KG, ficaria em 4.98g/k

Posso colocar a batata doce na refeição 3 e no pré, ou substituo ?

A dieta contem 468,5g de Carbo, que dividindo por 94KG, ficaria em 4.98g/k

Posso colocar a batata doce na refeição 3 e no pré, ou substituo ?

KKK viajei agr,não dá pra ver esses caramba de numero verde...

Sim,tira a banana e coloca a batata aumentando pra 150 gramas.Se seu treino fosse curto até que seu pré treino taria ótimo.

Pronto coloquei a batata doce e aumentei, só que eu tinha calculado a banana errado (tinha calculado como 200g) então não teve muita diferença entre ambas. A mudei a cor verde também, nem eu conseguia ver também xD

Uploaded with ImageShack.us

Editado 22/11/2012 às 00:10 11/22, 2012 por pedromil (veja o histórico de edições)