Avaliação Dieta Clean Bulking

[Felipe Muniz]

Altura: 1,80m

Peso: 66 kg

como que ta essa dieta ai galera? que q da pra melhorar?

https://img577.imageshack.us/img577/513/53874143.png

[amandarun]

Eu tiraria um pouco de gordura e colocaria em carboidratos. Deixa em 1g/kg, tá ótimo.

Só que não entendi de onde veio tanta gordura... esse frango, é que parte?

[Felipe Muniz]

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura

joguei na net e apareceu esse tanto...

tem uma media de quanto de gordura o frango ?

[amandarun]

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura

joguei na net e apareceu esse tanto...

tem uma media de quanto de gordura o frango ?

vê aqui

https://tabeladealimentos.com.br/

calcula direito isso cara. como vai montar uma dieta se calcula errado?

[Felipe Muniz]

abaixei gordura pra 1g/kg

e carbo e proteina deixa com quanto?

[amandarun]

abaixei gordura pra 1g/kg

e carbo e proteina deixa com quanto?

Proteína de 2g/kg a 3g/kg, o resto coloca em carbo.

Recomendo começar com um excedente de 300 kcal. Você calculou como sua TMB?

[Felipe Muniz]

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB

que deu 2791 kcals

1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

[amandarun]

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB

que deu 2791 kcals

1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

Hmm, entendi. bom, essa tabela geralmente sobrestima o TMB. é melhor usar essa fórmula:

10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade + 5

depois multiplica pelo fator de atividade... como é seu dia? movimentado? o que faz?

[Felipe Muniz]

estudo 2 períodos ( cedo e a noite )

academia a tarde, seg a sex

acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

[amandarun]

estudo 2 períodos ( cedo e a noite )

academia a tarde, seg a sex

acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

seu dia não é muito movimentado então, é?

pode fazer a conta multiplicando por 1.4 no final, então. e depois adiciona +300 kcal como excedente, e monta a dieta de acordo com essa tmb. aí acompanha o ganho de peso.

[Felipe Muniz]

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705

1705 * 1,4 = 2387

2387 + 300 = 2687

certo ?

[amandarun]

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705

1705 * 1,4 = 2387

2387 + 300 = 2687

certo ?

Isso. sua dieta deve ter aproximadamente 2700 kcal, então.

2~3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato.

Vc tem alguma balança? Como vai medir as quantidades?

Depois é só seguir ela direitinho e ir acompanhando o ganho de peso. Se tiver muito lento, aumenta os carbos, se estiver muito rápido, diminui. Simples

[Felipe Muniz]

tenho balança sim

fico assim então a dieta https://img716.imageshack.us/img716/7246/dietar.png

brigadao :happystrange:

[amandarun]

tenho balança sim

fico assim então a dieta https://img716.images...7246/dietar.png

brigadao :happystrange:

Assim tá ótima. Se você quiser pode fazer substituições pra ela não ficar enjoativa, tipo trocar arroz por macarrão, batata, etc, variar as proteínas e carbos, é só prestar atenção nos macronutrientes. Boa sorte ai

[Felipe Muniz]

brigadao de novo

me ajudo bastante aqui

bons treinos pra ti