Altura: 1,80m

Peso: 66 kg

como que ta essa dieta ai galera? que q da pra melhorar?

https://img577.imageshack.us/img577/513/53874143.png

Eu tiraria um pouco de gordura e colocaria em carboidratos. Deixa em 1g/kg, tá ótimo.

Só que não entendi de onde veio tanta gordura... esse frango, é que parte?

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura

joguei na net e apareceu esse tanto...

tem uma media de quanto de gordura o frango ?

não faço a minima ideia de quanto o frango tem de gordura

joguei na net e apareceu esse tanto...

tem uma media de quanto de gordura o frango ?

vê aqui

https://tabeladealimentos.com.br/

calcula direito isso cara. como vai montar uma dieta se calcula errado?

abaixei gordura pra 1g/kg

e carbo e proteina deixa com quanto?

abaixei gordura pra 1g/kg

e carbo e proteina deixa com quanto?

Proteína de 2g/kg a 3g/kg, o resto coloca em carbo.

Recomendo começar com um excedente de 300 kcal. Você calculou como sua TMB?

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB

que deu 2791 kcals

1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

nessa tabela do excel tem uma parte de TMB

que deu 2791 kcals

1,6*(66,47+(13,75*66)+(5*180)-(6,8*17))

Hmm, entendi. bom, essa tabela geralmente sobrestima o TMB. é melhor usar essa fórmula:

10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade + 5

depois multiplica pelo fator de atividade... como é seu dia? movimentado? o que faz?

estudo 2 períodos ( cedo e a noite )

academia a tarde, seg a sex

acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

estudo 2 períodos ( cedo e a noite )

academia a tarde, seg a sex

acordo as 5:40 e vo dormir 00:20 mais ou menos

seu dia não é muito movimentado então, é?

pode fazer a conta multiplicando por 1.4 no final, então. e depois adiciona +300 kcal como excedente, e monta a dieta de acordo com essa tmb. aí acompanha o ganho de peso.

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705

1705 * 1,4 = 2387

2387 + 300 = 2687

certo ?

10 x 66 + 6.25 x 180 - 5 x 17 + 5 = 1705

1705 * 1,4 = 2387

2387 + 300 = 2687

certo ?

Isso. sua dieta deve ter aproximadamente 2700 kcal, então.

2~3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato.

Vc tem alguma balança? Como vai medir as quantidades?

Depois é só seguir ela direitinho e ir acompanhando o ganho de peso. Se tiver muito lento, aumenta os carbos, se estiver muito rápido, diminui. Simples

tenho balança sim

fico assim então a dieta https://img716.imageshack.us/img716/7246/dietar.png

brigadao :happystrange:

tenho balança sim

fico assim então a dieta https://img716.images...7246/dietar.png

brigadao :happystrange:

Assim tá ótima. Se você quiser pode fazer substituições pra ela não ficar enjoativa, tipo trocar arroz por macarrão, batata, etc, variar as proteínas e carbos, é só prestar atenção nos macronutrientes. Boa sorte ai

brigadao de novo

me ajudo bastante aqui

bons treinos pra ti