~Maddash 0 Postado Novembro 11, 2012 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 19:15 Altura: 176cm Peso: 75kg BF: em torno de 12% Objetivo da dieta: cutting Café 6:15 200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g 3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g + termogenico + Opti-Men + Vit C 1º Intervalo aula 8:40 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g 1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g 2º intervalor aula 11:00 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g Almoço (pré-treino) 12:50 100g Arroz integral - P g / C 25g / F g 150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g Brocolis/Vagem 30mim depois 3g BCAA + thermogenico Treino c/ inicio 13:50 Intra treino 3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos Pós treino 15:15 aproximadamente 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g Lanche 16:30 x Ovos xg Atum ralado em agua (nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina) Janta 19:00 200g frango - P 50g / C g / F 3g + legumes + Opti-Men + Vit C Ceia 21:30 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas 1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo... 2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom? Total P 267g / C 119g / F 25g Agradeço desde ja Grato Postei duas vezes, favor apagar um post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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