Oi galera, é o seguinte, pedi ao meu professor um treino pesado pqe to suplementando bbem e comendo bem

Refeicao 1 - 400 ml leite desnatado 40g whey gowth, 2 banana

Refeicao 2 - 4 clara de ovo, meia lata de atum, 1 gema

Refeicao 3 almoco - arroz integral, fejao, frango/bife, brocolis/salada

Refeicao 4 - pao integral com 4 fatia peito de peri, e 2 fatia grossa de queijo fresco

Refeicao 5 - batata doce e frango

Treino

Refeicao 6 - whey growth 40g, dextrose 60g, 5g glutamina growth, 5g creatina universal

Refeicao 7 - leite desnatado albumina 30g whey 20g

Treino abcd

A biceps triceps ante braco

Biceps

Rosca banco piramide 20-15-10/10-15-20

Rosca direta 12-10-8

Scott maquina 90 12-10-8

Rosca 21.

Triceps

Frances cross 12-10-10-8

Bi set pulley e testa dropset

Coice 12-10-8

Ante. Braco

Rosca inversa

Martelo subindo apenas ateh 90 com o cutuvelo

B perna abdm

Agachamento livre 12-10-10-8

Leg press aberto e fexado 4x10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Stiff 4x10

Abdutor e dutor 4x10

Abdm

Corda na polia descendo

Obliquo

Declinado abdominal

C costas, ombro atras, trapezio

Pull down 4x10

Barra fixa 4x10

Biset puxador frente e tras 12-10-8

Triangulo fexado embaixo piramide 10-15-20/20-15-10

Ombro

Biset crucifixo invertido e crucifixo invertido mmaquina 12-10-8

TrapeZio

Enncolhimento 3x10

Puxar frente 3x10

D peito ombro lateral e frontal

Biset fly reto e crucifixo maquina 12-10-8

Inclinado com halteres 12-10-8

Supino reto 21

Biset crossover e flexao 4x10

Ombro

Biset lateral e frontal 3x8

Arnold unilateral3x10

Desenv 3x10

Esse eh meu treino, descanso apenas de domingo

To achando qe tem mto biset, dropset, prum musculo soh, treino a 2 anos, 76kg,; 38 de braco, 1,74

Objetivo hipertrofia, qq vcs acham ? Obrigado desde ja .

Ah tem panturrilha nno dia de perna tb

Bem... Já digo logo que o treino tá horrível.

E como assim vc faz abcd e só descansa domingo O.o ?

O melhor tipo de divisão ABCD é essa:

A. Costas\biceps

B. Peito\triceps

C. Pernas

D. Ombro\trapézio

ou

A. Costas\trapezio

B. Peito\ombro

C. Pernas

D. Biceps\triceps

E com bem menos mimimi que esse treino, coisa simples do tipo:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação lateral

FIM

Quanto ao ABCD soh descansando domingo n vejo problema algum nisso, faco ABCDAB DESCANSO CDABCD DESCANSO ABCDAB e assim vai, comeco o treino C na segunda da otra seman, problema nenhum cara, soh to achando o treino mto pesado, o cara ta achando que so fisiculturista soh pode, to pensando em deixar apenas um biset ou dropset por musculo , oque acham ?

cara, tambem achei volumoso e acho que ficaria melhor se vc fizesse AB-CD, no caso na quarta feira e nos sabados vc descansaria, fará uma enorme diferença, já testei e na quarta feira era muito bom poder descansar, alivia um pouco...

tenta diminuir um pouco cara, esse treino parece da rapaziada que ta ciclando que aí as coisas são outros 500 né, quanto aos drop-set pode fazer sim, mas deixa eles pra ultima serie e pra o ultimo exercicio, essa é minha opiniao brother.

abraços

brigadão ! ai no caso eu discansaria quarta, sabado e domingo ? valeu .

brigadão ! ai no caso eu discansaria quarta, sabado e domingo ? valeu .

sim, quarta, sabado e domingo.

abraços

Ledys, você tá ciclando?

Eu ia ciclar, acabei nao ciclando, por isso o prof fez esse treino, ai como n vou ciclar, queria usar o treino mais adaptando ele, mas mesmo pra qm ia cicla, nao era mto pesado ? Drop set e biset num mesmo dia pro musculo e tal

muito volumoso e muito exercicio isolador.. da uma mudada nisso aí cara, e a divisão também, eu não curti muito.

Se não vai ciclar eu prefiria um treino Fullbody 3x na semana

que é beeeeeeem mais intenso que esse teu treino.

esse teu treino tem muito volume de exercício, o que desfavorece a intensidade.