Sou novo no forum e gostava que avaliassem meu treino.

Idade:17

Altura:1.75 m

Peso: 70 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura: Abc2x

Número de repetições: 10/12

Número de séries: 3/4

Tempo de treino: 2 meses

Suplementação: Super Mass Gainer

A- Peito / Ombro / Triceps

Supino Recto Barra 4x12

Supino Recto Halteres 4x12

Crossover 4x12

Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal 4x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

B- Costas / Trapézio / Bíceps

Levantamento Terra 4x12

Remada Curvada 4x12

Puxada pela Frente 4x12

Remada Baixa 4x12

Remada Alta 4x12

Encolhimento de Ombros 4x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Directa 3x12

C- Pernas completo

Agachamento 4x12

Extensora 4x12

Leg Press 4x12

Flexora 4x12

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentada 4x12

Editado 5/11/2012 às 21:06 11/5, 2012 por Ruidu06 (veja o histórico de edições)

Idade:17

Altura:1.75 m

Peso: 70 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino: 2 meses

3 DAY FULL BODY absolutamente...

É mesmo a melhor solução o full body?

Absolutamente...

Pessoalmente nao gosto muito dessa divisão e muito tempo na academia e muitos dias de descanço mas se é o melhor para começar mudarei.

Não é "muito tempo na academia"... Procure um bom programa de 3 day full body para iniciantes e curta os resultados!

Estive a pesquisar por aqui na net e vi em varios topicos que a divisao abc2x e uma boa divisao para iniciantes e eu gosto bem desta divisao

Gostava de ter mais respostas guardo esta divisao ou troco mesmo para 3day full body?

respostas sff ..........