Ajuda

[.VICTOR~ 27]

Bom galera, eu estou no meio de um bulking, e a muito tempo eu nao tomava vergonha na cara pra montar a dieta certinha e nem o treino. A 3 dias atras eu montei, tou gostando muito dos dois, com o ajuda do Cido, que tem muito conhecimento e pá. Agora eu tenho uma duvida, sempre jgouei futebol 2x na semana, gosto muito do esporte também. Quero saber o que eu preciso fazer pra poder conciliar os dois, ou até que ponto isso pode atrapalhar na minha hipertrofia. Ai vai treino e dieta:

Altura: 1,76

Peso: 73kg

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Pernas/Panturrilha

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Ombro

Desenvolvimento militar 3x8

Tríceps

Testa e Supinado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas

Barra fixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remata baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Bíceps

Rosca direta 3x8

Chin Up 3x8

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Stif 3x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

Dieta:

MANHA DESJEJUM:

200ml de leite - 10g Carbo - 6g proteína 66kcal

20g Whey Protein - 16g ptn - 1g gord 80kcal

20g Mel 20g carbo

30g aveia 4,6 prot - 2,6 gord - 16 carb

20g de achocolatado 20g carbo

Lanche da Manha:

100g pão integral - 118 kcal - 46 g carbo - 9 ptn - 2g gord

40g Queijo Minas - 86.8 kcal - 1g carb - 6,8 g ptn - 6,8 g gord total

100g granola - 375 kcal - 75g carbo - 8 g ptn 5 g gord

Almoço:

200g Arroz Branco - 48g carb - 4g ptn

200g peito de frango - 302 kcal - 58g ptn

100g feijão - 131kcal 24 g carbo - 9 g ptn - 1 g gord

1 colher de azeite 12g gord

Pré Treino

100g batata doce cozida 126 kcal - 28 g carbo - 1g gord

30g clara de ovo - 16.2 kca - 3.9 g

100g de batata doce cozida 28 g carbo - 1g gord

Pós treino (shake)

40g Whey Protein - 30g ptn 146kcal

60g Dextrose 216 kcal - 54g carbo

5g Creatina

Janta:

200g peito de frango - 302 kcal - 58g ptn

50g pão integral - 118 kcal - 23 g carbo - 4.5 ptn - 1g gord

200g arroz 48g carbo - 4g prot

Ceia:

100g clara de ovo 54 kcal - 13g ptn

40g amendoim - 100 kcal - 18 g gord 8g ptn

1 e 1/2colher de azeite 18g gord

total: 3439 kcal

457g carbo

252g proteína

67g gordura

[Izaac Araujo 13]

acho q nao

porem,se e ecto,ai da uma complicada

pq naturalmente seu corpo pede para vc emagrecer

se tiver problemas,pode simplesmente aumentar as calorias,ou diminuir o futebol...

[.VICTOR~ 27]

acho q nao

porem,se e ecto,ai da uma complicada

pq naturalmente seu corpo pede para vc emagrecer

se tiver problemas,pode simplesmente aumentar as calorias,ou diminuir o futebol...

nao sou ecto creio eu, inclusive ja fui gordo.