.VICTOR~ 27 Postado Novembro 2, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 15:59 Bom galera, eu estou no meio de um bulking, e a muito tempo eu nao tomava vergonha na cara pra montar a dieta certinha e nem o treino. A 3 dias atras eu montei, tou gostando muito dos dois, com o ajuda do Cido, que tem muito conhecimento e pá. Agora eu tenho uma duvida, sempre jgouei futebol 2x na semana, gosto muito do esporte também. Quero saber o que eu preciso fazer pra poder conciliar os dois, ou até que ponto isso pode atrapalhar na minha hipertrofia. Ai vai treino e dieta: Altura: 1,76 Peso: 73kg A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilha A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps Testa e Supinado 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remata baixa 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 Bíceps Rosca direta 3x8 Chin Up 3x8 Pernas Agachamento Livre 3x8 Stif 3x8 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha Burrinho 3x10 Panturrilha em pé com Halteres3x15 Dieta: MANHA DESJEJUM: 200ml de leite - 10g Carbo - 6g proteína 66kcal 20g Whey Protein - 16g ptn - 1g gord 80kcal 20g Mel 20g carbo 30g aveia 4,6 prot - 2,6 gord - 16 carb 20g de achocolatado 20g carbo Lanche da Manha: 100g pão integral - 118 kcal - 46 g carbo - 9 ptn - 2g gord 40g Queijo Minas - 86.8 kcal - 1g carb - 6,8 g ptn - 6,8 g gord total 100g granola - 375 kcal - 75g carbo - 8 g ptn 5 g gord Almoço: 200g Arroz Branco - 48g carb - 4g ptn 200g peito de frango - 302 kcal - 58g ptn 100g feijão - 131kcal 24 g carbo - 9 g ptn - 1 g gord 1 colher de azeite 12g gord Pré Treino 100g batata doce cozida 126 kcal - 28 g carbo - 1g gord 30g clara de ovo - 16.2 kca - 3.9 g 100g de batata doce cozida 28 g carbo - 1g gord Pós treino (shake) 40g Whey Protein - 30g ptn 146kcal 60g Dextrose 216 kcal - 54g carbo 5g Creatina Janta: 200g peito de frango - 302 kcal - 58g ptn 50g pão integral - 118 kcal - 23 g carbo - 4.5 ptn - 1g gord 200g arroz 48g carbo - 4g prot Ceia: 100g clara de ovo 54 kcal - 13g ptn 40g amendoim - 100 kcal - 18 g gord 8g ptn 1 e 1/2colher de azeite 18g gord total: 3439 kcal 457g carbo 252g proteína 67g gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Izaac Araujo 13 Postado Novembro 2, 2012 às 17:56 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 17:56 acho q nao porem,se e ecto,ai da uma complicada pq naturalmente seu corpo pede para vc emagrecer se tiver problemas,pode simplesmente aumentar as calorias,ou diminuir o futebol... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.VICTOR~ 27 Postado Novembro 2, 2012 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 18:25 acho q nao porem,se e ecto,ai da uma complicada pq naturalmente seu corpo pede para vc emagrecer se tiver problemas,pode simplesmente aumentar as calorias,ou diminuir o futebol... nao sou ecto creio eu, inclusive ja fui gordo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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