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A- Peito Triceps Supino reto ( de 8 a 10) Supino com Halters ( de 8 a 10) Voador (10 a 12, peito muito aberto) Supino fechado (8) Triceps com Halter( 10,corrigindo assimetria) Triceps banco B- Costas Trapézio Bíceps Levantamento terra (10 a 12) Puxada na frente (8 a 10 ) Encolhimento (12) Rosca direta (8) Rosca alternada ( 8,corrigindo assimetria) C- Pernas Antebraço Agachamento com Halters (12) Leg press (12) Stiff (10) Rosca Inver. (10) Rosca punho (12) Obs: Não consigo fazer Paralela e n tem como fazer agachamento livre na minha academia.
