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Idade: 17 anos Altura: 193m Peso: 107kg BF: 16-18% acredito Medidas: não meço. Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados Cardio bike 20 min pos treino 'pernas Agachamento Livre Levantamento terra LegPress 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensora 'Peito ombro Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado CrossOver Supino Reto RestPause 50 rep 10Seg descanso Desev. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral RestPause 50 rep 10Seg descanso 'Costa Puxada frontal Remada curvada halters/barra Puxada nuca Remada cavalinho Encolhimento RestPause 50 rep 10Seg descanso 'pernas Passada Leg press 45 Cadeira Flexora Cadeira Extensor 'Braço Rosca direta Rosca alternado sentado Rosca martelo Tricps pulley Tricps frances tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso
