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3,200 Calorias por dia - 71 Gramas de gordura = 568 K - 200 Gramas de proteína = 800K -468 Gramas de carboidrato = 1,832K - Café da manha desjejum 8:00 horas - 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K -300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboi...
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Peck deck 4x drop Crucifixo 30º + supino 30º 4x Supino reto 4x Elevação lateral fst 7 drop nas 5 ultimas Elevação frontal no banco 80º 4x Desenvolvimento por trás SS 3x Tríceps corda 4x drop Testa halter 4x Falha ------- Barra Fixa 4x Remada Curvada 4x drop Puxada John Meadows 4x Serrote 4x dro...
