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Encontrado 1 registro

  1. Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 82 Intervalo entre séries: 1 minuto para todos. Treino de segunda a sexta. Coloquei link para foto no nome de todos os exercícios, pois tem alguns que não tenho certeza quanto ao nome... Algumas observações sobre mim: Tenho escoliose, por isso não inclui exercícios como terra, agachamento, que exercem muita pressão sobre a coluna; Meu deltóide lateral é o menos desenvolvido, por isso não inclui isoladores para o anterior e posterior; Minha lombar é fraca. 3 exercícios para o músculo maior e 2 para o menor é suficiente? Treino A - Chin-up - 3 x 8 ~ 12; - Puxada com barra pela frente, pegada bem aberta - 3 x 8 ~ 12; - Remada sentada com triângulo - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Rosca direta com barra W - 3 x 8 ~ 12; - Rosca alternada no banco inclinado com rotação do antebraço - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Rosca punho com barra - 3 x 8 ~ 12; - Rosca punho inversa com barra - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Hiperextensão lombar - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Encolhimento com halteres - 3 x 8 ~ 12. Treino B - Supino Reto com barra - 3 x 8 ~ 12; - Supino Inclinado com halteres - 3 x 8 ~ 12; - Crucifixo - 3 x 8 ~ 12. - devo adicionar algo focado na parte inferior do peito? ----------------------- - Triceps pulley barra reta, pegada na largura dos ombros - 3 x 8 ~ 12; - Triceps corda - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Elevação Lateral - 3 x 8 ~ 12. Devo adicionar mais séries? visto que meu deltóide lateral é pouco desenvolvido. Treino C - Leg Press 45 - 3 x 8 ~ 12; - Leg Press horizontal - 3 x 8 ~ 12; - Cadeira Extensora - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Cadeira Flexora - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Panturrilha no Leg Press 45 - 3 x 8 ~ 12. amplitude máxima, depois repetições rápidas até a falha ----------------------- - Abdominal no solo - 3 x 8 ~ 12; - Abdominal (oblíquos) no CrossOver - 3 x 8 ~ 12.
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