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Encontrado 2 registros

  1. eae galera, eu tenho 16 anos e faco academia ja a um bom tempo, estou conseguindo resultados, mas tive que mudar de academia pois minha antiga ficou muito cara e tive de renovar o contrato, entao, entrei na nova academia e um professor montou um treino para mim, mas nao tive muita confianca nele, sera que poderia me ajudar a ver se o treino esta bom para a hipertrofia? preciso muito da ajuda de voces, agradeco muito quem puder ajudar!obrigado A-quadriceps e panturrilha agachamento na maquina 4x12 biset avanco passada (corredor inteiro) 4x biset(com o de cima) cadeira extensora 4x15 isometria 2 segundos leg press pes fechados 4x12 isometria 2 segundos gemeos hack 4x25 gemeos leg press horizontal dropset 4x25 B-peito, biceps e triceps supino reto 3x10 biset crucifixo reto 3x12 biset(com o de cima) supino inclinado 3x10 cross over 3x12 rosca scott 3x10 biset rosca martelo 45 graus 3x12 biset (com o de cima) rosca concentrada 3x10 triceps testa barra reta 3x12 biset triceps paralela na maquina 3x10 biset (com o de cima) C-costas, ombro e trapezio pulldown por tras da cabeca 3x12 biset renada baixa na maquina 3x10 biset (com o de cima) pulldown com o triangulo 3x12 remada unilateral halteres 3x10 dropset desenvolvimento de ombros com a barra atras da cabeca 3x10 peck deck inverso 3x12 elevacao lateral 4x12 remada alta 3x15 elevacao frontal com a barra reta ( ate a cabeca) 3x15 D-posterior de coxa e antebraco banco flexora 5x15 mesa flexora 5x12 dropset flexora unilateral 4x12 banco abdutora 3x15 flexao de punho 4x15 extensao de punho 4x15
  2. Ai galera, montei um tópico com meu treino ABC2X. Depois de postá-lo no fórum andei dando uma pesquisada a mais e revisei o treino por completo, e mudei algumas coisas. Meu Post Antigo = "http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100012-ajuda-com-treino-abc2x/" Depois da "revisada", ficou assim : A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x5 (até a falha) Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Bíceps : Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Antebraço : Flexão de punho - 3x8 B = Pernas/Trapézio Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x10 (até a falha) Extensora - 3x8 Panturrilha Sentado - 4x12 Encolhimento de ombro - 3x12 C = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal c/ anilha - 3x8 OBS : - No caso dos Bíceps e Ombros, eu mantive 3 exercícios porque são os menores músculos do meu corpo. - No caso do Ombro, mantive 3 exercícios por ter fraqueza no mesmo, e quero fortalece-lo ao máximo - NÃO acho meu treino volumoso porque levo no MÁXIMO 1 hora por treino - Não tive nenhum problema físico com o treino anterior a esse (dores, etc.)! Enfim, Peço a ajuda de vocês pra concertar oque a de errado! Obrigado pela paciência.
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