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Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 78KG BF: 24 a 30% Objetivo: Recuperação Fala galera. Estou parado a 3-4 meses com os treinos por motivos de trabalho. Como mudei de emprego, irei retomar os treinos no início do próximo mês. Treinei anteriormente há uns 2 anos seguidos, e apenas 6 meses com dieta (onde valeu mais que os 2 anos) já tive um shape mais ou menos e pelo que já pesquisei consigo recuperar em uns 2-3 meses. Pesquisei em vários lugares e achei bem inconclusivo. Gostaria de saber se o treino de readaptação está bom e se o tempo que irei fazê-lo está de acordo. Sobre a dieta: Como estou parado a uns 3 meses (sedentário mesmo). Irei voltar com uma dieta de 2300-2400 kcal. Após a readaptação subirei até 2600Kcal dentro de 4 semanas (50Kcal por semana), manterei por 2 semanas e darei início a um cutting para eliminar a graxa. Sobre o treino e motivo do tópico: O treino ficou divido da seguinte forma. Semana 1 (Full body) - Foco em volume (12 a 15 repetições) Semana 2 (Treino ABC2x) - Foco em volume (12 a 15 repetições) Semana 3 (Treino ABC2x) - Seg, Terç, Quart (Foco em carga (Bem de leve para evitar lesão) e quint, sex e sab (Foco em volume) Semana 4 (Reinício a todo vapor, buscando recuperar um pouco de massa magra, cargas e fôlego. Após atingir o objetivo darei início ao cutting) Treino a ser utilizado. 3x12-15 Voador 3x12-15 Tríceps Pulley 3x12-15 Elevação Lateral 3x12-15 Elevação Frontal 3x12-15 Puxador atrás+Crucifixo Inverso na Máquina 3x12-15 Rosca Alternada 3x12-15 Extensora 3x12-15 Flexora 3x15-20 Panturrilha em pé + Abdomen. Farei esse treino de segunda a sábado. (recontato com os pesos). Logo em seguida voltarei ao básico ABC2x (Básico 2 exercícios músculos pequenos e 3 grandes) Com foco em + volume / - carga. Se alguém puder opinar, ficarei muito grato. Realmente não achei nada conclusivo. Obrigado a todos. Farei o relato do passo a passo com fotos. Assim que recomeçar, postarei o link do diário aqui, com dietas e treinos utilizados.