Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''plx''.
Encontrado 1 registro
-
Galera beleza? Estou saindo do meu bulking, já fiz meu período de consolidação e pretendo fazer meu segundo cutting com jejum intermitente ainda essa semana. Poderiam avaliar a minha dieta e se possível sugerir alterações? Idade: 29 anos Treino a 7 anos - 1,75 cm - 77 kilos Calculei meu tmb e para manter meu peso, deu: 3100 (arredondando). Daí vou começar o cutting com 2700 kal e os macros ficaram assim: mantive proteína 2g/k: 154g carboidrato 3g/k: 231g mantive gordura 0,8g/k: 61g refeição 1- (pré treino) - 150g de banana; refeição 2- (pós treino e até fechar a janela de 8 horas) - 200 g de arroz integral, 100g de filé de frango grelhado e 100g de batata inglesa cozida ou assada; refeição 3- 200 g de macarrão integral, 100g de frango grelhado; refeição 4 - 200g de arroz integral, 50g de frango grelhado e 3 ovos inteiros; refeição 5- 400 ml de leite desnatado, 50g de aveia e 2 colheres de azeite extra virgem. DÚVIDA: - Já li que para iniciar um cutting, você teria q consumir 3g/k de carbo, mas se eu fizesse isso, daria muito menos que 2700kal da qual eu preciso atingir no dia. O que eu devo fazer? - Quantas calorias vou diminuindo na semana? uns 200kal? Obrigado pela compreensão.
