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Tenho 16 anos e sou magro. Treino a quase 3 meses. Agora vou iniciar um ciclo e queria saber se minha alimentação e suplementação estão boas. Ao acordar como alimentos com ALTO IG. Meu almoço varia muito, então não vou especificar o que eu como, mas não deixa de ser algo sempre saudável. Pré-treino, cerca de 1/2hs antes, tenho uma refeição sólida e NATURAL com: alimentos de BAIXO IG + frutas + proteína + uma fonte de gordura ''boa'' (azeite extra virgem). E 30min antes eu faço um shake de proteína(15g) + BCAA. Pós-treino eu tomo eu shake com: Whey(30/40g) + Creatina + Dextrose. E como alimentos com baixo IG. Na hora que vou dormir eu faço um shake de: Caseina(30g) + leite(desnatado) Marcas dos suplementos: Whey Protein Optimun Creatina Universal BCAA Universal Dextrose (qualquer um ai) Casein Optimun Essa alimentação está boa? Tem algo que eu possa fazer para melhorar ainda mais? Obrigado.
