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Faaaaaaaala pessoal, montei um treino pra mim no estilo ABCDE pois acho interessante e quero tentar. Bem... não entendo muita coisa de treino e nutrição, mas estou lendo alguns artigos e espero aprender o bastante para suprir minhas necessidades, mas estou começando, então preciso da ajuda de vocês para dar uma revisada nesse treino. Informações Pessoais: Idade: 17 Tempo de treino: 9 meses (ano passado, mas foi de bobeira, não sabia de nada, não tomava suplemento e muito menos fazia dieta) Peso: nesses 9 meses fui de 53 para 60kg, hoje estou variando de 59~~61kg Altura: 1,63 (maldito seja quem a escolheu) Vamos ao que interessa: A - Peito Supino Declinado c/ barra Supino Inclinado c/ barra Crossover revesando com Crucifixo (tipo, 1 treino cross e outro crucifixo) Obs: Pelo que pesquisei, supino reto é todo o peito (superior e inferior), declinado é o inferior e inclinado é o superior. Com isso resolvi botar o declinado e o inclinado para... sei lá, dar intensidade nas duas partes? É verídico ou eu que sou burro? B - Bíceps e Tríceps Rosca Direta Rosca Alternada Rosca na barra c/ pegada invertida Paralelas Rosca Francesa Supino Fechado C - COSTAS Levantamento Terra Barra Fixa Remada Unilateral D - PERNAS Agachamento Livre Legpress Extensora Flexora Panturrilha no Legpress E - OMBROS Desenvolvimento c/ barra Elevação Lateral Elevação Frontal c/ halteres Remada Alta c/ barra Crucifixo Inverso Se prestarem atenção vão ver que não pus o abdome, é pois não sei nada sobre ele, e SE o treino aí em cima estiver bom, gostaria que se pudessem me dar dicas de exercícios para tal, obrigado!
