Pesquisar na Comunidade

Salve ! Gostaria que criticassem essa dieta que montei para hipertrofia. Altura: 186 cm Peso: 80Kg Objetivo: Bulking, de preferência Clean Para dias que treinar musculação Refeição 1- 6:00h 30 gramas de whey 5 gramas de BCAA 5 gramas de glutamina 60 gramas de waxy maize Treino 6:30h- 7h Refeição 2- Pós- treino 2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete) 100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia 30 gramas de whey 5 gramas de glutamina 3 gramas de creatina 2 caps de ômega 3 1 cpd de complexo B Refeição 3- 12:00h almoço 2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido 200 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 4- 15:00h 160 gramas de filé de frango ou tilápia 100 gramas de arroz parboilizado 2 fatias de abacaxi ou 1 laranja Refeição 5- 18:00h 160 gramas de carne bovina magra ou salmão 100 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 6- 21:00h 3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido) 60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral 4 colheres de sopa de queijo tipo cottage 2 caps de ômega 3 400ui de vitamina E 2.000ui de vitamina D3 Para dias que fizer aeróbio ou não treinar Refeição 1- 8:00h – 8:30h 2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete) 100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia 30 gramas de whey 5 gramas de glutamina 3 gramas de creatina 2 caps de ômega 3 1 cpd de complexo B (EMS) encontra em farmácia Refeição 3- 12:00h almoço 2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido 100 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 4- 15:00h 160 gramas de filé de frango ou tilápia 100 gramas de arroz parboilizado 2 fatias de abacaxi ou 1 laranja Refeição 5- 18:00h 160 gramas de carne bovina magra ou salmão 100 gramas de arroz parboilizado Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Refeição 6- 21:00h 3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido) 60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral 4 colheres de sopa de queijo tipo cottage 2 caps de ômega 3 400ui de vitamina E 2.000ui de vitamina D3 OBS: Treino ABC Aeróbico faço em jejum em dias que não treino musculação.