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Olá Idade : 17 Altura : 156 cm Peso : 43/44 kg BF : +/- 10% Objetivo : Hipertrofia -> desenvolver peito e aumentar pernas e gluteos Sou iniciante na musculação , já tenho alguma resistencia , pois corro aos fim de semanas e tinha aulas de step , pesos e localizada 3x por semana .. gostava de aumentar mais as pernas e o peito , faço esse treino ( full body ) segunda , quarta , sexta : passadeira 10 minutos agachamento com halter - 10/8/6 avanço com halter - 10/8/6 leg curl - 10/8/6 seated leg extension - 10/8/6 leg press - 10/8/6 Hyperextension - 25/25 cadeira abdutora - 10/8/6 cadeira abdutora para parte interior da perna - 10/8/6 bicep curl com haltere - 10/8/6 Straight-Arm Dumbbell Pullover - 10/8/6 50 abdominais eu sinto que tou a fazer isto tudo mal , quero definir tudo mas quero trabalhar mais as pernas , gluteos e o peito .. eu sigo a seguinte dieta : 6:00 P.A iogurte magro ou 5 claras de ovos + 3 colheres de aveia + banana + canela 9:00 Meio da manha - sandes de centeio com atum ou 2 queijos frescos + alface 12:00 Almoço - 1 peito de frango grande ou 1 lata de atum + 4 colheres arroz integral + brocolis + salada + colher sobremesa de azeite 14:00 Passado 2 horas como uma peça de fruta 17:00 - pretreino - hot blood da scitec nutrition 19 - pós treino - whey protein 20 jantar - 2 latas de atum + montanha de vegetais + colher sobremesa azeite 22 ceia - queijo fresco magro nos dias em que nao treino , o meu lanche é o mesmo que o meio da manha ... Sinto que tou com um plano errado , e ainda por cima o que se passa é que quando eu treino , faço essas séries , eu quando ponho muita carga , sinto q tou so a trabalhar a força pq nao sinto o meu musculo a trabalhar :S e se meto a mais nem duas cargas consigo fazer . nunca consigo chegar a falha ... nao sei o que se passa comigo :S será que o plano que tenho é muito para 'iniciante' ?