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Oi gente! Tenho 30 anos, 1,65m, 52,5kg, de acordo com balança digital que tenho em casa bf 18,3% Estava tudo lindo até que, ano passado comecei a ter crises de dor no abdomem e em dezembro fiz uma cirurgia de retirada da vesícula e nesse meio tempo acabei ficando 5 meses parada (de nov em diante) e com dieta moda caralho. rs Esse período me depletou muito, cheguei aos 49kg. Foi foda. Antes da cirurgia qnd tava tudo normal, fazia acompanhamento nutricional já há algum tempo, mas agora resolvi larga saporra e testar minha própria teoria hehe. Montei essa dietinha pra manter o peso enquanto não decido o que fazer e venho seguindo há umas 3 semanas. Meu peso continua a mesma coisa, as vezes até desce um pouco. Treino pelo menos 4x na semana e fds faço cardio em casa uns 45min. Avaliem por favor e também gostaria da opinião de vcs em relação a dar uma secada ou bulkar. Eu tenho as perninhas bonitinhas marcadas, mas os superiores podem melhorar bastante (estou trabalhando nisso). Eu acho que sou um pouco de falsa magra, sabe.... Não uso anti concepcional e semana que vem irei numa médica pra ver sobre como anda a saúde e ver se coloco o implante anticoncepcional. Enfim, gostaria de melhorar minha composição corporal, mas fico bolada de secar demais, pq já sou pequena e medo de bulkar e ficar roliça. Gosto do meu tamanho, porém quero melhorar o formato, oh céus que dilema hehe. Vejam se essa dieta tá good pra manutenção, porque a partir dela, quando eu decidir o que fazer é que vou aumentar ou diminuir as quantidades. Bjos galera!!!! Falei pra carai!! rs Café: 2 ovos inteiros 30g aveia -Faço uma panqueca e como com um tico de manteiga Gord 16,29 Carb 17,77 Prot 16,88 CAL 288 Almoço 100g legumes cozidos 120 frango 50g grao de bico cozido 1 col cha azeite Gord 15,75 Carb 26,86 Prot 44,16 CAL 434 Janta- tem sido o pós treino na maioria das vezes 150g tilápia 200g aipim ou qlq outra raiz ou arroz branco (depende da vontade hehe) Gord 4,42 Carb 59,42 Prot 41,34 CAL 442 Lanches (encaixo conforme sinto fome/necessidade-depende da hora q vou treinar) 15g castanhas 1 banana prata 15g chocolate 70% Gord 12,63 Carb 26,87 Prot 4,74 CAL 228 TOTAL MACROS DA DIETA GORD 49,09 CARB 130,92 PROT 107,12 CAL 1392