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Idade: 24 Altura: 1,70 Peso atual: 71 kg TMB: 2.653 KCAL Medidas : Coxa L/D 54 Coxa l/E 54 Braço D Normal 33, Forçado 36 Braço E Normal 32, Forçado 34,5 Ante braço D Normal 28, Forçado 29,3 ante Braço E Normal 28, Forçado 29 Peito 1 mt Panturilha D Normal 34, Forçado 35 Panturilha E Normal 35, Forçado 35,5 Cintura 75 ombros 75 Objetivo: Ganho de massa muscular Treino: ABCD Estava querendo uma ajuda de vocês, estou meio estagnado, treino a um tempo mas treinar sério com uma boa alimentação e tals faz mais ou menos uns 2 anos, parando e continuando a acadêmia, quando comecei pesava aproximadamente 50 KG ~ 52 KG hoje estou com 71 KG. a mais ou menos 3 meses peguei sério com a dieta, suplementação e treino. Quando comecei estava com 68 KG e evolui para 71 kg, porem não estou vendo resultados satisfatórios, meu corpo esta parecendo mais de um meio gordinho, e sou ectomorfo pois sempre fui magro e tive muita dificuldade em ganhar peso considerando que eu como muito, porém não me sinto bem no espelho, não esta aparentando alguém que treina, parece que estou com o corpo tipo normal, se estiver alguma coisa errada na dieta me deem uma força galera. Dieta creio eu que esta boa, aproximadamente 2.812 KCAL Desjejum 30 gr Whey Café da manhã 3 ovos cozidos com gema 160 gr de pure de batata doce 500 mg vitamica C 2 capsulas 1000mg de omega 3 652 KCAL Proteinas 48g Gordura 21g Carbo 65g Lanche da manhã 100gr de granola 100ml de leite desnatado 1 banana 398KCAL Proteinas 14gGordura 10g Carbo 65g Almoço 120 gr de frango cozido ou Carne 100 gr de arroz 100 de algum legume geralmente brócolis ou couve flor 1 concha de feijão 614 KCAL Proteinas 55g Gordura 32g Carbo 27g Lanche da tarde 4 fatias de pão integral 2 fatias de queijo 173 KCAL Proteinas 8g Gordura 7g Carbo 20g (pré-treino) 1 Banana 5gr de bcaa 1 xícara de café 117KCAL Proteinas 7g Gordura 2g Carbo 17g (Pós treino) 30 gr de Whey 5 gr glutamina 3gr de creatina 60 gr de malto Jantar refeição pós treino omelete com 2 ovos inteiros, 1 banana, canela e adoçante 2 capsulas de omega 3 500 mg de vitamina C 723 KCAL Proteinas 46g Gordura 33g Carbo 61g ceia 20 gr Albumina 5 gr glutamina 136 KCAL Proteinas 28g Gordura 1g Carbo 2g

Bom dia galera, Estava querendo uma ajuda de vocês, estou meio estagnado, treino a um tempo mas treinar sério com uma boa alimentação e tals faz mais ou menos uns 2 anos, parando e continuando a acadêmia, quando comecei pesava aproximadamente 50 KG ~ 52 KG hoje estou com 71 KG. a mais ou menos 3 meses peguei sério com a dieta, suplementação e treino, meu treino estava sendo ABCD sendo: A - Peito/Ombros Supino inclinado Supino reto Supino declinado Crucifixo Elevação lateral Levantamento de halteres fixos com inclinação para frente Shoulder press com halteres fixos B - Costas/trapézio Levantamento terra Remada com barra pegada supinada Remada com barra pegada pronada barra fixa Elevação com barra Elevação com halteres C - Bíceps/Triceps/Antebraço Paralelas Triceps Testa Pulley com corda Biceps rosca direta Rosca Scott Rosca martelo com halteres Flexão dos punhos em pronação Rosca invertida D - Pernas Agachamento livre Stiff cadeira extensora mesa flexora Descanso Repete tudo de novo A mais ou menos 1 mês mudei para treino ABC com 1 dia de descanso. Alternando 1 dia abdomen e outro Panturilha. Quando comecei estava com 68 KG e evolui para 71 kg, porem não estou vendo resultados satisfatórios, meu corpo esta parecendo mais de um meio gordinho, e sou ectomorfo pois sempre fui magro e tive muita dificuldade em ganhar peso considerando que eu como muito, porém não me sinto bem no espelho, não esta aparentando alguém que treina, parece que estou com o corpo tipo normal, se estiver alguma coisa errada na dieta ou treino me deem uma força galera. Altura: 1,70 Peso atual: 71 kg Medidas Coxa L/D 54 Coxa l/E 54 Braço D Normal 33, Forçado 36 Braço E Normal 32, Forçado 34,5 Ante braço D Normal 28, Forçado 29,3 ante Braço E Normal 28, Forçado 29 Peito 1 mt Panturilha D Normal 34, Forçado 35 Panturilha E Normal 35, Forçado 35,5 Cintura 75 ombros 75 Dieta creio eu que esta boa, aproximadamente 3.500 KCAL Desjejum 30 gr Whey Café da manhã 3 ovos cozidos com gema 160 gr de pure de batata doce 500 mg vitamica C 2 capsulas 1000mg de omega 3 Lanche da manhã 100gr de granola 100ml de leite desnatado 1 banana Almoço 120 gr de frango cozido ou Carne 100 gr de arroz 100 de algum legume geralmente brócolis ou couve flor 1 concha de feijão Lanche da tarde (pré-treino) 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo 5gr de bcaa 1 xícara de café (Pós treino) 30 gr de Whey 5 gr glutamina 3gr de creatina 60 gr de malto Jantar refeição pós treino omelete com 2 ovos inteiros, 1 banana, canela e adoçante 2 capsulas de omega 3 500 mg de vitamina C ceia 1 fruta 20 gr Albumina 5 gr glutamina Anexei algumas fotos para compararem, quem puder ajudar eu agradeço, abraço.