Pesquisar na Comunidade

Eae povo maromba, beleza? Bom, estou aqui pela primeira vez para que vocês possam tirar algumas dúvidas com relação a minha dieta, eu faço academia a algum tempo porém nunca tive continuidade, fazia parava, fazia parava, mesma coisa com minha alimentação que sempre foi desregrada, porém agora decidi pegar firme e peço a ajuda de vocês para analisarem essa programação de treinamentos e dieta que fiz baseada em muita pesquisa... Primeira coisa, tenho 20 anos, peso 55kg com 1,71 de altura Por ser ectomorfo e entrar em overtraining muito fácil, meus treinos são de segunda quarta e sexta, 3 vezes por semana treino ABC, procuro dar o máximo de intensidade possível pois meus treinos não duram mais do que 50 minutos, ouvi dizer que essa é a melhor programação de treino para ectomorfo... Agora em relação a dieta vamos lá... Café da manhã possuo enorme dificuldade de consumir alimentos sólidos por isso já mando meu shake de hipercalorico as 8:30 ( depois de comprar muitos hipercaloricos e pesquisar muito decidi fazer o meu de forma caseira, por ser mais barato e ter a certeza do que estou consumindo) então meu hiper tem albumina, malto, farinha de amendoim farinha de aveia e cacau em pó (quase 500 kcal, 25g de proteína, 76 de carbo, e mais um tanto de gordura e fibras em uma porção de 120g) tudo batido no liquidificador ficou um pó bem bonito que misturo com 400/500 ml de leite e uma banana e bato tudo no liquidifiador, meu shake... Aí vou pro estágio e la pelas 11 hrs como alguma banana ou maçã Meu almoço lá pelas 13:00 é onde eu destruo msm, horário que tenho mais fome então me aproveito disso e como umas 10/12 colheres de sopa de arroz, e sempre umas 200/250 gramas de alguma carne, vermelha ou frango, sempre como algum legume tbm, repolho abobrinha etc e sempre que dá coloco alguma batata seja doce ou inglêsa ou em forma de purê, por fim quando tem salada mando pra dentro também, mesma coisa qndo tem feijão.. Esse é meu pré treino..não tenho problemas em ter energia durante o treino e também fica um horário curto para um pré treino já que preciso ir treinar umas 14:30/ 15 hrs, depois do treino que como eu disse é intenso e curto, lá pelas 15:30 aproximadamente, eu já mando meu shake pós treino 30g de whey concentrado, 5g de creatina, e 50g de dextrose....vou pra casa ja tomo meu banho e faço minha refeição sólida pós treino composta de macarrão (Que eu amo então como fácil) e mais alguma fonte de proteína igual do almoço...isso lá pelas 16:20 Agora que vem a parte complicada da minha dieta...pois lá pelas 16:40 eu já saio pegar meu ônibus pra ir pra facul, e é um horário extremamente difícil a partir de agora para realizar refeições, então vou pra faculdade e la pelas 20:30 eu como meu lanche sempre composto de 4 pães com presunto e mussarela ou mussarela e peito de peru ou queijo prato, enfim...esses sanduíches assim...já tinha pensado em colocar um frango desfiado com queijo cottage no meio, mas já fica menos prático pra mim...então aceito dicas do que comer a partir de quando saio de casa...por que tá foda... Após essa refeição eu volto pra casa lá pela meia noite e já mando 2 ovos em forma de omelete antes de dormir...aceito dicas aqui também... Enfim essa é minha dieta e suplementação...gostaria de saber se está boa e algumas dicas para melhorar caso tenham...lembrando que quando não treino terça e quinta só muda que não tomo shake pós treino....desde já muito obrigado pessoal...aguardo a ajuda de vocês Obs: tomo sempre de 2 a 3 litros de água por dia e tô querendo comer umas 3000 kcal por dia...

Boa noite galera, queria a ajuda de vocês, malho a 7 meses mais ou menos, até o quarto mês dei uma evoluída boa, era bem magro, 55kg pra 1,75mt.. Ainda continuo magro, porém deu umadiferença no meu corpo, atualmente tô com 61kg, queria ajuda de vocês em minha dieta, pois parece que o corpo travo no tempo. Minha rotina é o seguinte, levanto as 7 da manhã, como geralmente Copo de leite com Pão e mando copo de iogurte com aveia (sou bem ruim pra comer de manhã pela falta de apetite) as 8:30 uso pré treino (atualmente assault mp) e as 9 vou pra academia. Levo geralmente 1hr de treino (não acho meu treino ruim, bem intenso) chego em casa umas 10:10 e como 2 bananas 1 maçã e as vezes batata doce, vou pro serviço as 11:30, retorno às 14:30 e almoço (geralmente arroz feijão carne e ovo, como bastante) as 16:00 mando 2 banana com batata doce e as 16:30 retorno pro trampo (levo minha garrafa com hipercalorico) por volta das 19h tomo meu hipercalorico no trampo mesmo, e as 21hrs venho pra casa, chego em casa janto, praticamente o mesmo do almoço, e por volta das 23h tomo whey proten... É aí vou dormir... Queria saber de vocês o que devo mudar pra ter melhores resultados