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Idade: 23 anos Altura:1,80m Peso: 68 kg Fala Monstros! Seguinte, depois de quase 2 anos parado irei voltar a treinar, estou atualmente com 68 kg, 1.80m e 23 anos, sou ectomorfo e estou sedentário. Desde então vim rabiscando uma dieta aqui ( levando em conta minha atual situação financeira) e acabei chegando aos seguintes dados: 05:30 Pré-treino: Omelete 5 claras e 2 gemas + 200g batata doce cozida 07:30 PÓS TREINO: 100g de frango grelhado = 105g de arroz integral/branco (?) 10:30 LANCHE MANHÃ: omelete 5 claras e 2 gemas + 200g de batata doce cozida com canela 12:00/13:30 ALMOÇO: 100g de frango + 105g de arroz 16:00 LANCHE TARDE: 3 ovos cozidos + 105g de arroz 19:00 JANTA: 100g de frango + 200g de batata doce 22:00 CEIA: 3 ovos cozidos + meio abacate ou amendoim sem casca a vontade Total de calorias: 2244kcal Proteinas: 130g - 544 kcal - 19g por ref Carboidratos: 272g - 1088kcal - 40g por ref Gorduras: 68g - 612 kcal - 10g por ref Os horários são esses por conta da rotina que tenho (trampo pela manhã/tarde 8:30-12:00) e (a noite faço faculdade 19:10-22:40) A academia fica há 5 minutos andando daqui de casa, abrindo apenas 6:00 horas sendo que preciso estar no trampo umas 8:30. Bem, foi o que consegui fazer, já que nunca fiz dieta antes, portanto quem puder hatear/dar sugestôes já ta valendo! Valeu!
