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Entao,galera,eu fazia academia a uns 4 meses,estava tendo um bom resultado até. Mais por motivo de estudo,tive que cortar a academia por uns meses, Agora,voltei ,estou malhando faz 2 meses,mais nao sei se minha dieta,e suplementação estão boa . Altura: 1,86 Peso: 75 kg Biceps;33 Manha; 7;00 2 fatias de pão integral com Requeijao com Peito de Peru Queijo Mussarela Meia Manha: 9;30 Frutas,Banana,Maça ou lanches do colegio ( Arroz,Feijao,) Meio Dia: 12;00 Arroz ,Feijao,Carne Salada Meia Tarde: 2 fatias de pão integral com Requeijao com Peito de Peru Queijo Mussarela Tarde Peito de Frango batata Doce Pré Treino 2 cap de BCAA Pós Treino Whey Protein ,4 g de Creatina,2 Cap. de BCAA Janta: Arroz,feijao,salada,1 OVO (como um almoço) Mais falta uma refeicao ainda, O que comer antes do dormir, estava pensando em tomar albumina Aguardo,Abracos

Então, treino a quase 3 meses e só agora fui contar macro e montar uma dieta e preciso da opinião de vocês.. Tenho 17 anos, 61kg e 1,80 de altura. OBS: Sou mesomorfo Café da manhã – 6:00 200ml de leite desnatado: 67kcal/ 10g carboidrato/ 5,8 proteína/ 1g gordura 6 colheres hipercalórico caseiro: 725kcal/ 21g carboidrato/ 6g proteína/ 4g gordura 1 maçã: 84,76kcal/ 19,89g carboidrato/ 0,25g proteína/ 0,47g gordura = 876,76kcal – 50,89g carboidrato – 12,05g proteína – 5,47g gordura Intervalo faculdade – 9:30 60g aveia: 224,4kcal/ 36g carboidrato/ 10g proteína/ 4,8g gordura 20g amendoim: 117,6kcal/ 4,6g carboidrato/ 4,64g proteína/ 8,96g gordura 1 banana: 68kcal/ 18,2g carboidrato/ 0,91g proteína/ 0,07g gordura . 410kcal – 58,8g carboidrato – 15,55g proteína – 13,83g gordura Pré-treino – 13:00 100g arroz: 128kcal/ 28,19g carboidrato/ 2,5g proteína/ 0,2g gordura 5 ovos cozidos (4 claras): 126kcal/ 1,75g carboidrato/ 18,36g proteína/ 5,18g gordura 1 colher de azeite de oliva: 108kcal/ 12g gordura = 362kcal – 29,94g carboidrato – 20,86g proteína – 17,20g gordura Pós-treino líquido – 15:30 40g whey protein: 150kcal/ 19g carboidrato/ 15g proteína/ 1,6g gordura 50g maltodextrina: 190kcal/ 48g carboidrato = 340kcal – 67g carboidrato – 15g proteína – 1,6g gordura Pós-treino sólido – 16:00 100g arroz: 128kcal/ 28,19g carboidrato/ 2,5g proteína/ 0,2g gordura 100g frango: 159kcal/ 32g proteína/ 2,5g gordura 1 banana: 68kcal/ 18,2g carboidrato/ 0,91g proteína/ 0,07g gordura 2 colher granola: 20g aveia: 49,2kcal/ 13,24g carboidrato/ 3,46g proteína/ 1,41g gordura = 404,2kcal – 59,63g carboidrato – 38,87g proteína – 4,18g gordura Lanche – 18:00 100g tapioca: 145kcal/ 36g carboidrato 200ml de leite desnatado: 67kcal/ 10g carboidrato/ 5,8 proteína/ 1g gordura 2 colheres pasta de amendoim integral: 78kcal/ 12g carboidrato/ 3g proteína 6 colheres hipercalórico caseiro: 725kcal/ 21g carboidrato/ 6g proteína/ 4g gordura 1 banana: 68kcal/ 18,2g carboidrato/ 0,91g proteína/ 0,07g gordura = 1.083kcal – 97,2g carboidrato – 12,71g proteína – 8,07g gordura Ceia – 9:30 5 ovos cozidos (4 claras): 126kcal/ 1,75g carboidrato/ 18,36g proteína/ 5,18g gordura 1 colher de azeite de oliva: 108kcal/ 12g gordura = 234kcal – 1,75g carboidrato – 18,36g proteína – 17,18g gordura = 3.709,96kcal – 365,21g carboidrato – 133,4g proteína – 67,53g gordura