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Fala galera, eu sempre vejo falando sobre os cuttings e bulkings e não manjo muito disso.. eu malho a 3 anos e nunca segui uma dieta a serio, até tinha um shape bom, mais por minha rotina ta complicado, trabalhando e estudando deixei um pouco o foco da academia e peguei leve por uns 6 meses ai, e senti que fiquei um pouco "rolição" Me passaram essa daqui com suplementos vejam se vocês dão uma ajuda para ver se ela esta boa ou não, ou o que pode melhorar nela: Manha (7hrs) 1 pão com atum ou peito de peru + Shake de Vitaminas ( 15g de whey +albumina+granola+leite) (10 hrs) 2 a 3 bananas (12 hrs) 2 colheres de arroz, 1 de feijão, Carbo (exeto fritura),Saladas e verduras (3:30 hrs) 3 Bananas com Aveia e granola (18 hrs) 1 batata cozida + frango + 3 ovos (20 hrs) Pão com atum ou banana (22 hrs) Pré treino Whey + bcaa + creatina (22:30) Treino das 22:30 até 00:00 Pós treino Albumina + bcaa Da uma força ai galera
