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Galera, tenho 16 anos 1,65 e ultima vez que me pesei, coisa que faz um ano eu acho, eu tinha 66 kgs mais ou menos. Eu queria montar uma dieta, já que entrei na academia e to pensando em ganhar massa, eu sou noob em tudo, academia, alimentação, tudo mesmo... Me ajudem aí galera por favor. E oque é melhor hipertrofria ou ganho de força? E como se pode adquirir um dos dois? E como é treinamento e alimentação para ficar 'leve' meio que ao estilo bruce lee, é só um exemplo em galera, kkk. E desculpa se to errando muito é que é meu primeiro tópico kk. E boa matina galera. Ah e entre esses três tô mais pra hipertrofia eu acho... E meu braço quando entrei na academia era 31, kkkkkkkkkkkkkkkk ;/
