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Pessoal, tenho uma boa quantidade de gordura visceral (famosa panceta), e estou querendo eliminá-la e busco a definição. Há 5 semanas atrás comecei a treinar, me reeducar na alimentação e com isso perdi 3kg, mas não senti uma boa diferença no corpo. Atualmente faço treinos HIIT 3x na semana e Musculação+Aeróbico 2x na semana. Cortei refrigerante, doces, frituras mas bebo cerveja aos fins de semana. Estou treinando corretamente para não estagnar? Se não, qual seria uma outra boa estratégia? A cerveja me prejudica? OBS.: IDADE: 18 anos PESO: 70kg ALTURA: 1,71m BF: Indefinido
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Fala galera eu sou o Kauê e podem me julgar mas queria dar uma melhorada no shape para o carnaval( data que irei viajar e beber) dar uma diminuída no Bf mesmo sabendo que perderei o pouco volume que tenho, minha meta é aparecer o abdômen, como não daria pra fazer um ciclo de verdade com aplicações e testo optei por testar como meu corpo reagirá a oxandrolona. Por favor me ajudem quanto ao protocolo e gostaria de saber se tem a necessidade de fazer tpc com tamox ou tríbulos e se é necessário mandar algum protetor hepático e a dosagem ou se só chá de boldo e suco de abacaxi dão conta? Idade: 25 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg Bf: 13% Medicações em uso: Whey 3W,Creatina Universal, Maltodextrina,Multivitaminico Problemas de Saúde: Nenhum, fiz os exames que o médico pediu no meio do ano passado e estava tudo dentro dos padrões Tempo de treino: 4 anos (entre idas e vindas, porém tem 1 ano que estou treinando direto e estou me alimentando batendo os macros) Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg (Pharma Plix) Tadalafila 5mg Arginina 1000mg Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A/B/C/Dpela manhã e estou fazendo cardio à noite HIT A : Peito/Tríceps B : Perna (Quadríceps /Posterior/Panturrilhas) C : Perna (Costas / Bíceps) D : Ombro / trapézio *Estou treinando diariamente de domingo a domingo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Bato os macros 5refeições diárias 150g prot / 200g carbo + refeicao líquida pós treino Como frutas e ,legumes diariamente e tomo cerca de 4l água por dia ———————————————————————- iniciei o ciclo : 15/01 término previsto : 02/03 (49 dias, sete semanas) tomando 1h antes do treino 7:00 e as 14:00 após o almoço Dúvidas quanto ao protocolo : semana 1 : 40 mg semana 2 : 40 mg semana 3 : 60 mg semana 4 : 60 mg semana 5 :70 mg semana 6 :80 mg semana 7 :80 mg *na semana 4 entro com o uso de tadalafila +arginina Para secar devo cortar o uso da creatina ? acham válido baixar os carbos para poder secar ? Meu foco é fazer o abdômen aparecer e eu ficar mais vascularizado. Eu encerrando o ciclo em 7 semanas, (um dia antes do feriado) poderei beber no carnaval ? Sei que meu objetivo é de moleque focando no carnaval porém queria ajuda pra não fazer cagada, lembrando que a dieta e o treino estão sendo diários. obrigado desde já marombas -
Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!
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Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas
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https://ibb.co/Dr2txNw Tem gente que fala que ter corpo assim é facil, porque é magro então é facil ser definido. Eu discordo. Afinal, quando eu era magro, com imc 16,5 eu não tinha essa definicão, eram duas montanhas de gordura tombando nas laterais da cintura e nada definido. Esses que são magros definidos são aqueles que estao assim justamente porque a dieta é ruim, se eles começarem a comer mais, ficam com aqueles corpos surpreendentes que ninguem mais consegue. Eu diria que é genética. A hora que esse daí quiser comer, em 6 meses ele faz o que os outros nao fazem em 5 anos, não é?
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idade 15 altura 1,83m peso 73 objetivo Definição e Hipertrofia estrutura ABC Olá Gostaria de saber se meu treino abdominal é funcional o suficiente para definir e hipertrofiar um shape "triangular", pesquisei muito sobre os exercícios e espero que possam me ajudar. Também gostaria de saber se meu treino é capaz de treinar toda a região do abdômen, focando mais em seus "gominhos".Além disto, tambem gostaria de saber se o meu treino conseguiria definir o "V" e o oblíco Qualquer alteração no treino sera bem vista, Obrigado. OBS: Os treino são intercalados, na ordem A,B,C, com descanso de 48 horas entre eles. Todos os exercícios de um mesmo treino são conjugados com descanso de 30s a 1min. -------------------------------------- TREINO A 3 ou 4 series 1. ELEVAÇÃO PERNAS NO COLCHONETE 18 reps 2. SUPRA ABDOMINAL 18 reps 3. PRANCHA (1 minuto e meio) -------------------------------------- TREINO B 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA PRANCHA INCLINADA COM CARGA 18 reps 2. ABDOMINAL NA NOVA (esse é o nome da maquina na academia que frequento, onde você coloca os braços em apoios e ira contrair o abdômen afim de levá-lo em ao joelho) 18 reps -------------------------------------- TREINO C 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA POLIA ALTA 18 reps 2. OBLICO LATERAL COM CARGA 18 reps (dos 2 lados) 3. LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA FIXA 18 reps -------------------------------------- Desculpem caso tenha errado a escrita de alguma palavra, qualquer duvida sobre o entendimento do treino, responderei.
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Avaliação De Ciclo De Cutting!
Visitante postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal. -
Idade: 27 anos Altura: 1,73 Peso: 94kg Mediadas: (vou tirar essa semana e posto) Objetivo da dieta: CUTTING Dieta: JEJUM INTERMITENTE 16/9 + LOW CARB CICLO INICIADO EM 05/03/2018 1-4 Trembolona Acetato - 300mg / Semana - DSDN 1-4 Testosterona Propionato 300mg / Semana - DSDN 1-4 Tamoxifeno 10mg - TDS 1-4 Cafeina 150mg/dia 1-4 Efedrina 20mg/dia 1-4 T4 75mcg CICLO A PARTIR DE 02/04/2018 5-12 Trembolona Acetato 700mg /semana - 100mg/Dia 5-12 Testosterona Propionato 350mg /Semana - 50mg/Dia 5-8 Stanozolol oral 420mg/semana - 60mg/dia 5-12 Cafeina 300mg/dia 5-12 Efedrina 40mg/dia 5-12 T4 75 mcg/ dia 5-12 T3 0.050mcg 9-12 Oxandrolona 650mg/semana - 90mg/dia Dieta em analise (ainda não comecei) : preciso de muita ajuda na dieta, quem puder dar uma força, Agradeço (AEJ) AERÓBICO EM JEJUM + JEJUM INTERMITENTE / Dieta Cutting - Para quem treina de manha minhas duvidas: aumento a testosterona e utilizo um IA melhor ? ( tenho exemestano comprado de ciclo passadoz, apesar de achar que o exemestano zera de mais o E2) arrisco aumenta a testo e ir de anastrozol ? ou tento fazer pela primeira vez na vida um ciclo com Testosterona baixa para ver como vai ser ? alguem tem alguma sugestao de mudança de protocolo ? provavelmente o ciclo vai passar das 12 semana vou me preocupar apenas com as 12 por enquanto, depois penso em Cruise com com um Blast -
Fala marombas, tudo beleza?? Nesses ultimos 6 meses estava em fase de bulking, ganhei uma boa massa magra mas bastante gordura tambem , entao resolvi fazer um cutting Achei melhor marcar uma nutricionista pois tenho receio de acabar cometendo algum erro que possa degradar os meus ganhos Eu treino de Terça a Sabado (ABCD), e faço aeróbico pós-treino Entao segue ai a dieta feita pela minha nutricionista e os meus dados, sugestões e criticas são bem vindas Dados: Idade: 16 Peso:94,1 Altura:1,80 Jacson-Pollock Dobras Cutâneas: Tríceps: 17 mm Peitoral: 13 mm Supra-ilíaca: 23 mm Panturrilha: 19 mm Densidade corporal 1,05 Peso gordura (kg): 18,5 Massa livre de gordura (kg): 75,6 % Gordura: 19,6 % Massa livre gordura: 80,4 % Médio gordura: 15,0 Protocolo utilizado % Gordura sobra: 4,6 Acima Perímetro: Atual Abdominal: 98,8 cm Cintura: 90,3 cm Braço Rel: 34,3 cm Braço Cont 37,3 cm Peitoral: 102,5 cm
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Faz 2 meses que estou treinando abdominais. Desde o começo busco aparecer os gomos o mais rápido possível, por isso reduzi minha gordura a 8% e estou fazendo os 2 exercícios que foram recomendados aqui, abdominal no pulley e elevação de pernas. No pulley consigo zerar, e na elevação uso caneleiras de 18kg em cada perna. Faço 4x10. Mesmo com todo esse peso, não estou conseguindo grandes resultados. Devo fazer mais exercícios? Aumentar as repetições?. Quem puder me dar uma força, agradeço!
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Eu nunca medi o meu bf% mas tenho a meta de chegar ali em 7% quanto será que tenho hoje? Quem puder dar uma olhada no meu canal tbm, já agradeço.
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Galera e o seguinte , acabei um cutting consegui meus preciosos 10% de bf quando iniciei estava em 20% , agora iniciei um bulking, nao quero fazer um bulking sujo porem nao quero fazer ele totalmente limpo tambem , quando tenho vontade de comer alguma porcaria eu como sem problemas porem com controle , porem mesmo assim estou perdendo um pouco da definicao abdominal , queria saber como despreocupar com o abdomem , eu fico querendo sempre ter meu abdomem definido porem nao e possivel , lembrando tenho 1,64 cm e 60kgs , 15 anos , quero so saber como despreocupar com o abdomem quero chegar aos 75kg para iniciar outro cuting
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Boas galera, beleza? Gostaria de uma avaliação aí na minha dieta para definição: o que está faltando, o que está em excesso ? Estou tentando emagrecer mantendo o máximo de massa magra possível! Por favor não joguem pedra por que eu não tenho base de dieta e essa foi a primeira que fiz através de uns estudos rápidos.. Se puderem ajudar, obrigado! Informações adicionais: - 18 anos - 17% de bf - eu fiz um off a um tempo atrás, ganhei bastante massa porém engordei bastante também, agora estou querendo tirar as gorduras. - peso: 75kg - altura: 1,7m Atualmente malho de manhã (06:30). Então, aí vai! 05:00 -> L-Carnitine (Probiótica). 05:10 -> 1 Batata doce / 200ml de água com albumina / 2 bananas com aveia PRÉ TREINO -> 2 Tabs BCAA (Probiótica) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab ZMA / 1 comprimido MAX TITANIUM Ultimate Fire Black (420mg cafeina) 06:30 -> TREINO + aerobico PÓS TREINO -> 1 Scoop Whey Protein (Full Life) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab BCAA (Probiotica) 09:00 -> Omelete grande sem sal e com pouco óleo. 12:00 -> 3 pedaços filé de frango tamanho médio / Brócolis e tomate 15:00 -> Sanduíche natural (Pão de forma integral + queijo minas fresco + 2 fatias peito de peru) 18:30 -> 2 pedaços filé de frango tamanho médio / salada 22:00 -> 200 ml leite integral + albumina + 2 castanhas do pará 23:30 -> 1 Caps ZMA _____________________________________________________ Então, atualmente essa é minha dieta, o que tem de errado nela? * Algumas informações que queria acrescentar: - durante o treino, estou ficando muito fraco e com vontade de vomitar (acho que é por causa do termogênico, ainda não acostumei) - alguns alimentos que achei importante colocar na dieta, mais não sabia onde: macarrão integral / barrinhas de proteína / arroz - açaí pode entrar na dieta de dias de descanso? eu fico com vontade de tomar nos fins de semana x_x (eu não coloco aquelas porcariadas tipo: paçoca, leite condensado, confete, etc...)
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Estou querendo baixar meu bf o máximo possivel até o final do mes , já estou com dieta amontada por uma nutricionista, estou fazendo 1 hora de musculação pesada por dia e comecei a correr 4km hoje e vou fazer isso todo dia , perdi 2% de bf em um mês . comecei a tomar thermo energy e perdi 2% em 2 semanas, queria saber oque mais posso fazer , alguma dica durante minha corrida ou qualquer outra coisa que me ajude a baixar o bf o máximo possivel até o final do mes, seu que provavelmente irei catabolizar mesmo minha dieta sendo boa , mais é um risco q tenho q correr , lembrando ñ irei postar minha dieta nem treinos , só quero umas dicas , obrg.
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Fala galera blz? Então eu faço academia ja faz 2 anos, eu tenho 1,88 e atualmente peso 88~87kg , estou feliz com esse peso pois em 2013 eu pesava 104kg, meu problema sempre foi a maldita barriga, braços e pernas sempre foram normais, nem gordo nem magro e sem definição, hoje já tenho corpo quase definido, porem...porem... sempre tem um porem né rsrs?Minha barriga já aparece uns gominhos, mais ainda tem uma leve camadinha de gordura na frente impedindo a definição na parte de baixo, principalmente abaixo do umbigo na parte de cima gominhos esta mais visivel, nessa parte de baixo tem uma leve saliencia que me tortura só de olhar. Bom vou dizer de modo resumido como tem sido minha vida alimentar a meses. == Café da manha, nao tenho padrão vivo mudando,mais geralmente é: opcao 1 :copinho de iogurte + 3 colher de aveia em flocos opcao 2 2: bananas+ 1 maca opcao 3 2: Tapioca com recheio de 2 fatias de ricota+ 2 peito de peru opcao 4 3: pão de queijo - erro == Almoço== 3~4 colheres de arroz integral 3 pedacinhos de peito de frango grelhado beterraba e cenoura as vezes troco frango por ovo e, as vezes tambem como batata doce. === Lanche da tarde(Onde estou caindo nas tentações)== kkk todo dia de tarde como 4 paozinho de queijo(malditos delicosos pão de queijos) === Janta== quando chego da faculdade por volta das 23h 1 tapioca Bom, eu atualmente uso clembuterol já fiz 2 cilcos de 15off 15 on, atualmente estou tomando. Meu BF medido a 2 meses atras estava em 15% isso eu estava com 90kg agora deve estar menos, faço academia no meu horario de almoço,só tenho esse horario só da pra fazer 1hr, entao faço 20 a 25 min de musculação e resto aerobico, dia bike e outro esteira,fico alternando, 30 min ambos Alguem que poderia me dar dicas conselhos de oque melhorar no minha alimentação?o que devo fazer ou parar de fazer,meu objetivo total agora é eliminar o resto da saliencia que esta abaixo do umbigo, ta bem pouco mais nao quer ir embora, então eu gostaria de agradecer antecipadamente pela sua ajuda.
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Boa noite,hj comeco o diairo com o bejtivo de definicao, baixar o bf de 14 para 10. Ja treino a mais de 1 ano,vou utilizar efedrina e cafeina,logo mais mostro a dieta.
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Dados: Peso:69kg Idade: 20 Bf +ou- 12% TMB : 1755 TOTAL DE CALORIAS NA DIETA: 1729 Pois bem to fazendo um ciclo de clembuterol estou quase no final acho que minha dieta tava um poco zuada e quis montar uma, hoje começa a faculdade, entro 7h00 e saio 23h00, oque acham dessa dieta ? Ja perdi 4 kilos fazendo o ciclo n sei se vou fazer o ciclo quero eliminar a gordura total do corpo, tenho um corpo um pouco flacido e n posso mto abusar da alimentação se nao fico inxado muito rapido pois sempre fui gordinho kkk Essa dieta seria apropriada ? Acrescento mais algo? Tiro algo e coloco outra coisa ? Me ajudem .. 8h00 - 120g de frango(150kcal) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) + 20g pasta de amendoim (117kcal) 11h30 - 200g de frango(250kcal) + salada 2h00 - pré treino - 3 paes integrais(168kcal) + 20g pasta de amendoim(117kcal) + café com açucar mascavo 16h00 - 2 scoop de whey protein + 2 bananas (176kcal) 16h30 - 100g de frango(125kcal) + 80 g de batata doce(69kcal) 18:30 - 100g de frango (125kcal) + hortaliça crua vou ficar sem comer esse horario por causa da facul, n quero levar marmitinha pra la é tenso kkk tem algum problema ficar esse intervalo sem comer? antes de ir vou tomar colageno logo apos essa penultima refeição acho q n sentirei tanta fome ... 23h00 - 100g(125kcal) de frango + 4 claras de ovos (64kcal) Obs: A pasta de amendoim tem uma boa quantidade de gorduras boas tipo 7,4g por porcão de 15g, irei usar 40g por dia se caso essa dieta realmente se sair bem pois montei sozinho kkkk, essa gordura da pasta ja me daria força para o dia a dia, pois o carbo esta bem baixo .. acrescendo mais alguma gema ? ou sera que vai ficar legal asssim ?
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Sou novo no forum e estou com uma duvida IDADE : 16 PESO:63,5 ALTURA:1,75-1,80 BF % - 13% NENHUM PROBLEMA CARDÍACO. Malho a seis meses e tomei antes um hiper-calorico ,Whey + Malto , Albumina. Cresci relativamente mais o meu objetivo agora é uma definição SERA QUE COMPRO TERMOGENICO +BCAA? ISSO VAI ME ATRAPALHAR PELO FATO DE ALMENTAR O METABOLISMO? O QUE TOMO NO PRÉ E PÓS TREINO
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Fala ae galera, fmz ? Então.. é o seguinte. Tenho 16 anos, vou fazer 17 essa semana. Tenho 1,73cm 55kgs 33cm braço Comecei a treinar em Outubro do ano passado e depois de 3 meses (janeiro desse ano) comecei a ver as diferenças no meu corpo, já estava mais cheio, com pequenas definições etc, aquele básico de começo de academia. Só que o meu objetivo é crescer, ser grande e definido, e eu sou muito magro e tenho muita facilidade pra perder peso. Se eu fico um dia sem jantar, no dia seguinte ja emagreci 500g. Decidi comprar Whey e Dextrose pra aumentar minha massa. Fmz, comprei o Whey da Dymatize, de 900g, tomei durante Janeiro inteiro e ganhei apenas 2kgs. Estranhei, achei que iria conseguir mais ganho de peso. Quando chegou em Fevereiro que acabou o whey, eu continuei treinando sem tomar nada e perdi esses meus 2 kgs que tinha ganhado. Fiquei meio desanimado com isso e parei de treinar. Fiquei fevereiro e março sem ir pra academia. Mas agora resolvi voltar e ja estou desde o início de Abril... A dúvida é o seguinte : Compensa mais, eu comprar um hipercalórico e treinar, pra ganhar massa, gordura etc e depois comprar Whey ? O que eu faço pra ganhar massa? Eu quero ficar grande e não apenas definido hahaha Eu fico fora o dia todo. Acordo as 6:10 e meu café da manhã é apenas um copo de leite. Sei que café da manhã é a principal alimentação, mas é que eu acordo sem apetite nenhum e se forço fico com vontade de vomitar. Mas vou mudar essa café da manhã. 9:45 é meu intervalo da escola e como pão com suco de açai. 13:00 eu almoço geralmente Arroz, Feijao, Frango ou Carne e batata. Isso tudo da uns 600g. 15:30 é intervalo do meu cursinho, e não da pra comer muita coisa, então eu como um pacote de club social 17:15 eu saio do cursinho e como mais um pacote de Club Social 18:30 vou treinar 20:00 eu janto, geralmente Arroz, feijão, Ovo e carne ou frango. Me ajudem, por favor. Valeu ae !!
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Ola pessoal, sou novo aqui e gostaria de uma ajuda de voces em relacao a definicao abdominal e ganho de massa muscular. Ja faco musculacao a muitos anos, mas nunca puxei muito peso e alimentacao sempre foi errada, a uns 4 meses pesquisando aprendi um pouco e mudei o treino e a alimentacao. Gostaria de saber se é possivel panter a "pouca" massa muscular ganha com muito esforco...rs e ter um Abs rasgado, e como fazer isso. Obs: sempre fui bem magro. Dieta (aumentei essa semana, antes comia as mesmas coisas mas ate 2000 Kcal/dia): Treino: Fotos: Acho que um shape legal para mim seria como esse, nao muito volumoso e bem definido com baixo BF. Alguem podem ajudar com dicas do que esta faltando para eu chegar la?
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Olá pessoal, Com base nas minhas leituras montei a dieta abaixo. Gostaria da avaliação de vocês. Atualmente peso 75kg com um BF de 16%. 09:00 - 2x Scoops Whey Isolate 11:00 - 60g Aveia em Flocos - 200ml Leite Desnatado 12:30 - 250g Peito de Frango - ½ Xícara Arroz Integral - 1 Colher de Azeite de Oliva - Salada a vontade 15:30 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Colher Philadelphia Light - 1 Fatia de Peito de Peru - 200ml Leite Desnatado 18:30 - 1 Iogurte Grego - 60g Aveia em Flocos 22:30 (Pós Treino) - 2x Scoops Whey Isolate 23:10 - 200g Peito de Frango - 1 Colher de Azeite de Oliva - 4 Ovos 01:00 (Antes de dormir) - 200ml Leite Desnatado - 40g Caseina Micellar
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Eae galera, bom, sou novo no forum, mais tenho uma duvida meia doida... vou deixar algumas informaçoes para facilitar.. Altura: 1,78 (eu acho.. xP) Braço: 38 cm Peso: 84 kg Tempo academia: 5 meses então, eu gostaria de saber, se seria melhor fazer um treino para definicao, ou continuar ganhando massa? tenho a indesejada "barriguinha" :/ mas nem é tanto. Estou tomando creatina e maltodextrin, e semana q vem vou comprar whey protein. essa é minha duvida, definicao(sem perder massa se posivel ), ou ganho de massa?. nao sei se é necessario, mais se quizerem posso tirar algumas fotos e postar. Obg.
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Muitos falam por ai q o numero de repetições é o fator para determinar tipo de treino como treino para definir, ganho de força e outras coisas. Isso é verdade mesmo ou oq define mesmo é o que você come ? E as repetições ficam apenas como ajuda para conseguir alcançar o objetivo. Resumindo, numero de repetições define tipo de treino ? Acho q vai tirar duvida de mtoos- 3 respostas
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Bom dia, Tenho Hernia de disco, por isso tenho que cuidar muito nos treinos. Qual o melhor abdominal para definição? Valeu
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