Bom, primeiro gostaria de pedir desculpas se houver algum erro é meu primeiro tópico aqui.
Eu treinei durante um bom tempo e adquiri "boas" medidas até o fim do ano passado porém com bf alto, por alguns motivos pessoais nao me alimentei bem nem treinei por 3 meses, perdendo muita massa. voltei a treinar e fiz um bulk sujo pra recuperar massa o mais rápido possivel, mas veio o preço um bf em torno de 16 a 17% imagino, eu a principio gostaria de baixa-lo para apenas 10-12% e seguir um clean bulk, não gostaria de perder o que conquistei agora. Porém nunca fiz um cutting e estou meio perdido.
alguns dados:
Idade: 18 anos
Peso: 95 kg (embora realmente não aparente)
Braço d contraido : 40,2 cm
Braço e contraido: 40 cm
peito: 112 cm
coxa: 62 cm
antebraço: 29-30 cm
cintura: 88
quadril: 105
A dieta que a principio imaginei (ovo lacto vegetariano):
(sei que está repetitiva, mas com isso vou ter que me virar haha)
desjejum 4 ovos inteiros + 30g aveia (29 prot + 17 carb)
pré treino 100g soja (50g de prot 20 de carb)
shake pós treino 40g whey + 30g malto (32 prot + 30 carb)
pós treino sólido 100g soja (50g de prot)
lanche 4 ovos inteiros (25 prot)
jantar 4 ovos inteiros (25 prot)
ceia 2 ovos inteiros + 4 colheres de leite em pó desnatado (25 prot + 20 carb)
2270 calorias, estou achando muito pouco mas nao sei onde aumentar até 2500
+ salada a vontade
pensei em colocar uma foto que tenho aqui mas não sei por,
desde já obrigado
ficou meio desconfigurado, mas creio que da pra entender