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refeição 1 50g Aveia em flocos QUAKER 200g Leite desnatado Parmalat 50g Maçã 30g Nozes sem Cascas MR VALLEY 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 200g Banana Prata, crua 100g Pão de forma, integral 40g Queijo Parmesão 100g Suco de Laranja, fresco lanche 30g de whey + 5g bcaa pre treino maça com aveia pos treino 30g de whey + 50g malto+ 5 g bcaa +5g creatina(dúvida se tomo a creatina mono , a con cret ou kre alkalyn) almoço 150g Arroz Integral, cozido 100g Batata doce roxa cozida 30g Alface, lisa, crua 100g Banana Prata, crua 200g Lentilha, cozida 150g Proteína Texturizada de Soja(Carne de Soja) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 13g Azeite ExtraVirgem Português Gallo lanche de tarde 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 50g Aveia Nestle Integral jantar 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 100g Chuchu, fruta, cozido, com sal 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 30g Cebola, crua CEIA ACEITO SUGESTÕES total de calorias: 3809.03kcal Proteina por Kg: 3.355g gordura por kg: 0,93 Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 510 KG a cada 7 dias made in http://dietaetreino.com.br valeu