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Boa noite Galera , to com uma duvida que ta moendo minha mente aqui,espero que possam me ajudar, enfim: Treino a 1 ano e 2 meses , sempre treinei sem uma dieta regrada, dessa vez resolvi tomar vergonha na cara e começar a mudar meus hábitos pelo menos , entao estou me alimentando da seguinte forma: 8:00 ( primeira refeição do dia e pré-treino ) - Batata Doce + Café + 1 ou 2 Bananas ou Pão francês com Iogurt Natural e Aveia. 9:00 ( Treino) 10:10 ~ 10:20 geralmente como uma fruta para esperar o almoço ( Maçã ou Banana ) 11:00 Almoço como pós-treino , geralmente eu não escolho o almoço de casa, sendo assim geralmente adiciono uns 2-3 ovos cozidos nessa refeição,quantidade significativa de arroz ( seja integral ou não ) e mantenho uma variedade de saladas. 15:00 ( Trabalho das 13:00 - 17:00 ) nesse horário como Arroz + 150g de Peito de Frango + 2 ovos cozidos 18:00 ( Horário que eu chego em casa ) Janto , geralmente o mesmo do almoço . 20:30 ~ 21:00 2 Fatias de Pão Integral + Atum + Leite Com Aveia. 22:30 ~ 23:00 Ultima refeição do dia Geralmente fica meio confusa , não sei o que encaixar aqui ainda, mas vou falar disso na minha duvida... Sobre mim : 19 anos de idade; 1.2 anos de Treino; Acredito ser Ectomorfo; Treino ABC2x ( estou pensando em mudar para ABCD pelo tempo de descanso do musculo ); 66kg e ta dificil de sair disso kk; Pontos Fortes : Costas,Ombros,Quadriceps,um pouco de Peito; Pontos Fracos : Braços de Forma geral ( exceto ombros é claro ) , Panturrilhas ( Apesar de não serem tão pequenas, sinto leve teimosia delas para crescerem , mas creio que em geral seja da mesma forma ) , Abs ( apesar de que quando eu forço um pouco a definição é bem aparente , tenho uma leve concentração de gordura nessa região que me incomoda um pouco apesar de não ser um ponto muito influente pra mim por enquanto ); Fiz umas contas rapidas de acordo com o que vi no blog hipertrofia e com base nisso preciso consumir aproximadamente 2370kcal / dia. Então vamos lá: 1 - Tenho pensado em Suplementar para auxiliar nessa minha "dieta" ( uso as aspas pois para mim é difícil fazer uma dieta 100% , apenas busco alimentos que auxiliem no processo da hipertrofia em horários propícios , estou me adequando a essa fase apesar de estar meio tarde para isso , mas , antes tarde do que nunca, não é mesmo?! ) , sendo assim, pensei em comprar uma Creatina ( Universal 200g ) + Hipercalórico ( Marca não definida por duvida ) + Multivitamínico ( Provavelmente eu vá de Growth ) + Albumina ( Growth 500g ) , penso em usar da seguinte forma : Hipercalórico - Ao acordar para usar de pré-treino junto com a refeição solida citada acima Creatina - Creio que tanto faz no pré e pós ,pois funciona de forma acumulativa , mas tomaria no pré pra dar aquela pump no psicológico kk Multivitamínico - 1 comprimido por dia junto do almoço Albumina - Ultima refeição do dia, justamente a que eu estava na duvida Bom, o que eu quero saber é se esse combo estaria legal para mim, ou se seria mais eficiente trocar esse hipercalórico por um whey protein para tomar no pós treino. 2 - Tomando o Hipercalórico como primeira refeição do dia / Pré-treino ele ainda assim teria a ação de prover massa para mim ou apenas sustentaria o meu treino e ficaria vago pro resto do dia? E qual seria minha melhor opção Custo x Benefício ? ( sim , ja ouvi falar, é uma possibilidade, mas gostaria de saber em relação dos produtos nacionais com um bom preço ) Ja ouvi falar bem do Nutri Mass 15000 ( IntegralMédica ) e do Hiper mass gainer (atlhetica ) procede? 3 - Treino ABC2x, não vejo problemas em treinar o musculo 2 vezes na semana ( digo em relação a fadiga etc , sempre sou muito disposto e não sinto nada associado a lesões ou principio das mesmas ) ,porém, ouço falar que ABCD é um treino mais viavel para um ectomorfo, não que seja uma receita de bolo, mas fazer um treino mais intenso com um tempo a mais de descanso pro musculo seria mais viavel, concordam? Fora que eu mudaria os estimulos ( praticamente desde que iniciei o treino eu faço o basicão , Peito/Ombro/Triceps , Costas/Biceps , Pernas/Panturrilha ) , como ficaria uma boa divisão ABCD ? Obs : Há 1 semana uma virose me derubou e perdi consideravelmente meu progresso, então estou voltando com tudo pra recuperar. Bom , é isso ai amigos, espero que o tópico tenha ficado o mais limpo possível e não tenha quebrado nenhuma regra, gostaria muito mesmo da ajuda de vocês pois confio na opinião do pessoal aqui do fórum, eventuais duvidas eu completo aqui, no momento estou com um pouco de sono , abraço a todos e bons treinos! "Fique orgulhoso, mas nunca satisfeito." - Autor Desconhecido